18 Lời Khuyên Chăm Sóc Sức Khỏe để Bạn Khỏe Mạnh Hơn
Đóng góp bởi Elizabeth Ward, MS, RD
Việc duy trì một lối sống lành mạnh đôi khi có thể giống như một thử thách, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng cân bằng cuộc sống hàng ngày. Nhưng khi nói đến sức khỏe thể chất và tinh thần, đôi khi chính những thay đổi nhỏ và kịp thời lại tạo ra tác động lớn nhất. Centrum ở đây để nhắc nhở bạn rằng sống lành mạnh có thể khiến cuộc sống của bạn tốt hơn. Hãy làm theo các mẹo và cách cải thiện sức khỏe của chúng tôi để biết cách bạn có thể thực hiện những điều chỉnh dù nhỏ trong thói quen hàng ngày vốn là bí quyết sống khỏe.
Lời Khuyên Sức Khỏe Thể Chất và Tinh Thần từ Centrum
1. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước.
Cơ thể bạn sẽ mất nước trong vài giờ khi bạn ngủ. Uống một ly nước đầy vào buổi sáng có thể hỗ trợ tiêu hóa, thải độc tố, tăng cường sức khỏe làn da và giúp bạn tăng năng lượng.
2. Bắt đầu với điều tích cực.
Thức dậy và làm điều gì đó khiến bạn có cảm hứng như viết nhật ký, đi dạo giữa thiên nhiên hoặc những sở thích khác. Dù những việc đó chỉ là để thư giãn hay có lợi ích gì đó, thì việc bắt đầu buổi sáng của bạn một cách đúng đắn có thể nuôi dưỡng tư duy tích cực và tạo nên tinh thần cho cả ngày.
3. Ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Từ việc cải thiện năng suất và khả năng tập trung đến việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn, việc ngủ đủ thời gian được khuyến nghị mỗi đêm có thể có tác động lớn đến sức khỏe của bạn.i
4. Hít thở không khí trong lành.
Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhận được chút vitamin D cho cơ thể, dù chỉ là ra ngoài tập thể dục hay đọc sách dưới ánh nắng mặt trời cũng rất có lợi.
5. Thường xuyên vận động trong ngày.
Hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ một đoạn ngắn quanh văn phòng hoặc đi xe đạp thay vì lái xe. Vận động thể lực nặng là điều cần thiết nhưng vận động nhẹ nhàng trong cả ngày dài cũng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cũng như có lợi cho tinh thần và cơ thể của bạn.
6. Theo dõi số bước đi.
Việc theo dõi số bước đi sẽ giúp bạn biết mình đã thực sự di chuyển bao nhiêu trong ngày và thậm chí có thể khuyến khích bạn thử thách bản thân để đạt được số bước nhất định mỗi ngày.
7. Cho mắt bạn được nghỉ ngơi.
Mắt dễ bị căng thẳng khi bạn thường xuyên tập trung vào màn hình máy tính. Giảm nguy cơ mỏi mắt bằng cách rời mắt khỏi máy tính ít nhất 20 giây sau mỗi khoảng 20 phút.
8. Ăn “real food” - thực phẩm thực sự.
Thực phẩm thực sự là thực phẩm nguyên chất, đơn thành phần, chưa qua chế biến và không có chất phụ gia. Kết hợp những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe, kiểm soát cân nặng và cung cấp năng lượng cho bạn.
9. Ăn vặt thông minh.
Rất dễ để bạn ăn vặt cả ngày, vì vậy hãy đảm bảo rằng đồ ăn vặt bạn ăn không làm bạn nặng nề. Các loại hạt hỗn hợp, rau, sữa chua Hy Lạp hay thậm chí là một miếng sô cô la đen đều là những lựa chọn tuyệt vời.
10. Uống vitamin.
Vitamin tổng hợp chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Dù bạn ăn uống lành mạnh hay theo chế độ ăn kiêng nào, cơ thể bạn cũng khó có thể nhận được tất cả các dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm. Nghiên cứu các lựa chọn và tìm một loại vitamin tổng hợp phù hợp với nhu cầu và hỗ trợ sức khỏe của bạn.
11. Dành chút thời gian ở một mình.
Dành thời gian một mình có thể rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tìm hiểu về bản thân, tìm hiểu điều bạn muốn và bắt đầu sống cuộc sống ý nghĩa nhất của bạn.
12. Thử điều gì đó mới mẻ.
Tham gia câu lạc bộ sách, đăng ký một lớp học, bắt đầu nấu ăn. Hãy thử điều mới ít nhất một lần mỗi tháng. Tạo thói quen duy trì việc học suốt đời có thể giữ tâm trí bạn tỉnh táo và thêm yêu cuộc sống này.
13. Sắp xếp các cuộc hẹn.
Hãy đến gặp nha sĩ hai lần một năm, đảm bảo hoàn thành kiểm tra sức khỏe định kỳ đầy đủ và phù hợp với độ tuổi của bạn. Hãy đặt sức khỏe của bạn lên ưu tiên số một.
14. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè.
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè có thể không phải là lời khuyên chăm sóc sức khỏe hàng đầu, nhưng điều này thực sự rất quan trọng. Con người là những cá thể có tính xã hội cao và chúng ta dựa vào nhau để duy trì sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất. Việc dành thời gian cho những người thân yêu không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn nâng cao lòng tự trọng và giúp bạn đưa ra những lựa chọn tích cực hơn.
15. Chăm sóc da.
Xây dựng thói quen chăm sóc da hàng ngày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe làn da tổng thể và cải thiện các vấn đề như mụn trứng cá, sẹo hoặc đốm đen. Hãy tìm một loại sữa rửa mặt, serum, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng phù hợp và trao cho làn da của bạn tình yêu mà nó xứng đáng.
16. Hạn chế ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị công nghệ của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hay ngủ không ngon. Hãy tắt điện thoại hoặc máy tính xách tay ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
17. Quản lý tiền.
Những lo lắng về tiền bạc đôi khi là nguyên nhân gây căng thẳng lớn cho một số người. Tiết kiệm cho tương lai, mua nhà và phải trả hết các khoản vay—tất cả cộng lại tạo nên áp lực to lớn. Tạo một danh sách ưu tiên cho bản thân và Những lo lắng về tiền bạc đôi khi là nguyên nhân gây căng thẳng lớn cho một số người. Tiết kiệm cho tương lai, thế chấp nhà và trả hết các khoản vay—tất cả đều cộng lại. Tạo danh sách ưu tiên cho bản thân và xác định một ngân sách hợp lý để giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
18. Thực hành lòng biết ơn.
Thông thường, chúng ta có xu hướng tập trung vào những gì chúng ta đang thiếu trong cuộc sống thay vì tập trung vào những thứ chúng ta đang có. Bắt đầu đo lường giá trị của bạn bằng những thành công mà bạn đạt được thay vì những thiếu sót bằng cách theo dõi những điều tốt đẹp đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
Duy trì một lối sống lành mạnh không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Những lời khuyên về sức khỏe này là những bước nhỏ bạn hoàn toàn có thể thực hiện để tạo ra những thay đổi lớn trong cuộc sống. Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe, hãy nhớ truy cập Sống khỏe.
