Những điều cần biết về Vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh, nhưng ngạc nhiên thay một phần lớn người Mỹ không bổ sung đủ. Thực chất, dữ liệu từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia của CDC cho thấy 94% người Mỹ không bổ sung đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm. Học viện Y khoa Quốc gia khuyến cáo rằng người lớn nên tiêu thụ 15 mcg vitamin D mỗi ngày và 800 IU cho những người trên 70 tuổi. Điều cần lưu ý là mặc dù lượng vitamin D tối thiểu được khuyến nghị là dưới 25 mcg mỗi ngày, nhưng giới hạn an toàn cao hơn nhiều ở mức 100 mcg. Nếu bạn đang thiếu vitamin D, có một số cách để tăng cường lượng tiêu thụ của bạn.
Hấp thụ ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kích thích quá trình sản sinh vitamin D, vitamin duy nhất được sản sinh tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Thật không may, trong những tháng mùa đông hoặc đối với những người làm việc trong nhà, có thể khó có đủ lượng vitamin D thông qua phương pháp này. Ngay cả trong những tháng mùa hè, kem chống nắng có thể ngăn chặn các tia UVB cần thiết để bắt đầu sản sinh vitamin D trong da.
Vitamin D có trong thực phẩm gì?
Một số loại thực phẩm như cá, trứng, sữa và nước trái cây tăng cường là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho người lớn. Nếu bạn có thể lên kế hoạch ăn uống phù hợp, thì việc ăn đúng loại thực phẩm có thể cung cấp thêm vitamin D mà cơ thể cần.
Uống vitamin tổng hợp
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống, uống vitamin tổng hợp chứa vitamin D là một giải pháp tuyệt vời. Thực phẩm tổng hợp Centrum có chứa vitamin D2, ngoài ra chứa hàm lượng vitamin D3 cao hơn - dạng vitamin D phù hợp hơn với cơ thể. Tìm sản phẩm Centrum phù hợp với bạn.
