Các Vitamin & Khoáng Chất Tốt cho Da Đang Lão hóa
Vào một lúc nào đó, hẳn nhiều người trong chúng ta ước mình có thể quay ngược thời gian và chăm sóc cơ thể tốt hơn và sớm hơn. Và mặc dù chúng ta không thể, có những điều chúng ta có thể làm ngay bây giờ để hỗ trợ hiệu quả sức khỏe khi chúng ta già đi. Tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe, tuổi tác và giai đoạn của cuộc đời, bạn có thể cần nhiều hơn một vitamin nhất định mà thực phẩm không thể cung cấp đủ. Centrum có thể hỗ trợ mục tiêu chăm sóc da đang lão hóa khỏe mạnh và tăng cường tuổi thọ của bạn với một danh sách các vitamin mà bạn có thể bổ sung mỗi ngày.
Vitamin B12
Vitamin B12 là một loại vitamin ngăn ngừa lão hóa giúp giữ cho các tế bào thần kinh và máu của cơ thể khỏe mạnh và giúp sản sinh DNA, vật liệu di truyền trong tế bào.
Để cơ thể bạn hấp thụ vitamin B12 từ thức ăn, trước tiên cơ thể bạn cần axit clohydric có trong dạ dày để tách vitamin B12 khỏi các protein cụ thể trong thực phẩm. Vitamin B12 sau đó kết hợp với một loại protein do dạ dày tạo ra để có thể hấp thụ vào cơ thể.i
Khi chúng ta già đi, axit clohydric trong dạ dày bắt đầu suy giảm, khiến cơ thể khó hấp thụ vitamin B12 từ thức ăn. Bởi vậy, những người trên 50 tuổi thường được khuyến cáo sử dụng thêm thực phẩm tăng cường hoặc bổ sung, vì bằng cách đó cơ thể họ có thể dễ dàng hấp thụ vitamin B12 hơn.ii
Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa chứa vitamin B12 gồm cóiii:
- Gan bò và nghêu - đây là những nguồn cung cấp vitamin B12 tốt nhất
- Cá, thịt, gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa khác
- Ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm thực phẩm khác có bổ sung vitamin B12
Vitamin D
Vitamin D là vitamin ngăn ngừa lão hóa chính có trong thực phẩm động vật và thực phẩm tăng cường thúc đẩy sự hấp thụ canxi để giúp duy trì xương chắc khỏe. Cơ bắp của chúng ta cần vitamin D để cử động, dây thần kinh cần nó để truyền tín hiệu từ não và hệ thống miễn dịch cũng cần vitamin D. Chất dinh dưỡng chắc chắn có rất nhiều chức năng.
Những người trên 50 tuổi có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn và nguy cơ này tiếp tục tăng khi lão hóa. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta không sản sinh vitamin D hiệu quả khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và thận của chúng ta ít có khả năng chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt tính.iv Bởi vậy, đảm bảo lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày cho độ tuổi của bạn là điều quan trọng.
Nếu bạn từ 51 đến 70 tuổi, lượng khuyến cáo hàng ngày là 15 mcg (600 IU) cho cả nam và nữ. Nếu bạn trên 70 tuổi, nhu cầu tăng lên 20 mcg (800 IU) mỗi ngày.v
Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa chứa vitamin D bao gồmvi:
- Cá chứa nhiều chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu
- Gan bò, phô mai và lòng đỏ trứng cung cấp một lượng nhỏ
- Nấm cung cấp một lượng vitamin D nhất định
- Hầu hết các nguồn sữa từ Hoa Kỳ được bổ sung 400 IU vitamin D mỗi lít, cũng như các thực phẩm thay thế từ thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân và sữa yến mạch
- Vitamin D có thể được tìm thấy trong một số ngũ cốc ăn sáng và một số nhãn hiệu nước cam, sữa chua, bơ thực vật và đồ uống từ đậu nành. Kiểm tra nhãn sản phẩm để tìm hiểu xem chúng có được bổ sung Vitamin D hay không
Canxi
Canxi là khoáng chất phổ biến nhất được tìm thấy trong cơ thể và hầu hết lượng canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng, nơi nó hỗ trợ cấu trúc của chúng. Nó cũng cần thiết để cơ bắp có thể cử động và cho các dây thần kinh truyền tín hiệu giữa não và các bộ phận cơ thể. Ngoài ra, canxi được sử dụng để giúp các mạch máu đưa máu đi khắp cơ thể và giúp giải phóng hormone và enzyme ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể chúng ta.vii
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng canxi hấp thụ trong đường tiêu hóa - một trong số đó là tuổi tác. Canxi trở nên khó hấp thụ hơn khi chúng ta già đi, vì vậy lượng canxi cần bổ sung được khuyến nghị cao hơn cho những người trên 70 tuổi. Ngoài ra, lượng vitamin D của bạn tương quan trực tiếp với cách cơ thể bạn hấp thụ canxi - vitamin D thực chất giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn.viii
Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày phụ thuộc vào giới tính và tuổi tác, vì lão hóa xương xảy ra nhanh hơn từ độ tuổi 50, đặc biệt là ở phụ nữ.ix Đàn ông ở độ tuổi 51-70 cần 1.000 mg mỗi ngày. Đàn ông từ 71 tuổi trở lên và phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg mỗi ngày.x
Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa chứa Canxi bao gồm:
- Sữa, sữa chua và phô mai
- Cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải Trung Quốc
- Cá có xương mềm, như cá mòi đóng hộp và cá hồi
- Hầu hết các loại ngũ cốc, như bánh mì, mì ống và ngũ cốc không tăng cường
- Canxi có thể được tìm thấy trong một số ngũ cốc ăn sáng, nước ép trái cây, đồ uống từ đậu nành và gạo, cũng như đậu phụ. Kiểm tra nhãn của sản phẩm để tìm hiểu xem chúng có được bổ sung Vitamin D hay không
Magiê
Magiê là một khoáng chất khác có nhiều trong cơ thể và giúp chúng ta khỏe mạnh. Từ việc giúp điều chỉnh chức năng cơ bắp và thần kinh để tạo ra protein, xương và DNA, magiê đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.xii
Đàn ông trên 70 tuổi có nhiều nguy cơ thiếu magiê hơn. Nói chung, những người bổ sung magiê nhiều hơn thường có mật độ khoáng xương cao hơn, điều này rất quan trọng để hỗ trợ xương khỏe mạnh trong quá trình lão hóa.xiii
Lượng magiê bổ sung được khuyến nghị hàng ngày phụ thuộc vào giới tính và tuổi tác. Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 320 mg mỗi ngày. Đàn ông cần 420 mg mỗi ngày.xiv
Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa chứa magiê bao gồm:
- Các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, như cải bó xôi
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường và các thực phẩm tăng cường khác
- Sữa, sữa chua và một số sản phẩm từ sữa khác
Quá trình lão hóa da là điều không thể tránh khỏi và từng bước duy trì sức khỏe của bạn là điều cần thiết. Cho dù bạn tiêu thụ các vitamin và khoáng chất này để kéo dài tuổi thọ thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung, mỗi loại đều đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Để biết thêm những lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe tương tự, hãy truy cập vào Sống khỏe
