Lợi Ích Của Biotin Đối Với Nam Giới

Biotin là gì? Công dụng của Biotin?

Bên cạnh folate, niacin, axit pantothenic, riboflavin (vitamin B2), thiamin, vitamin B6 và vitamin B12, biotin là một trong những loại vitamin B tạo nên phức hợp vitamin B. Các loại vitamin B này giúp cơ thể chuyển hoá thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượng và hỗ trợ quá trình hình thành tế bào hồng cầu.²

Chúng Ta Cần Bao Nhiêu Biotin?

Lượng biotin cần thiết cho mỗi người khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi. Đối với nam giới trưởng thành trên 19 tuổi, lượng biotin hàng ngày được khuyến nghị trung bình là 30 microgram.iii Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn về nhu cầu biotin hàng ngày của bạn. Tình trạng thiếu biotin không phổ biến, và hầu hết mọi người có thể nhận đủ lượng biotin thông qua chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.⁴

Biotin có trong thực phẩm nào?

Như đã đề cập ở trên, hầu hết mọi người có thể duy trì đủ lượng biotin bằng cách ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng. Dưới đây là một số thực phẩm giàu biotin mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống để đảm bảo đáp ứng đủ lượng chất dinh dưỡng thiết yếu này được khuyến nghị hàng ngày:

• Khoai lang.⁵ Loại củ màu cam này rất ngon và bổ dưỡng, bạn chỉ cần nướng nguyên vỏ, làm bánh mì chảo ăn sáng hoặc thưởng thức như một món nghiền.
• Trứng.⁶ Niềm vui của những người nghiền bữa sáng và bữa nửa buổi! Trứng rán, trứng luộc hay một quả trứng trần trên bát salad ngũ cốc — vô số cách kết hợp trứng để tạo nên các món ăn lành mạnh.
• Hạt.⁷ Hạnh nhân, óc chó, quả phỉ, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương chứa đầy hương vị thơm ngon và chất dinh dưỡng, không chỉ có biotin. Rắc chúng lên trên bát yến mạch hay đĩa salad của bạn, có ngay một bữa ăn nhẹ dễ dàng khi di chuyển hay kết hợp chúng với bánh quy hoặc trái cây tươi.
• Gan.⁸ Thịt và nội tạng nói riêng là nguồn cung cấp biotin dồi dào. Gan bò, thịt lợn và gan cừu khá linh hoạt trong cách chế biến — kết hợp gan hầm, nướng hoặc luộc với các loại rau và ngũ cốc nguyên hạt yêu thích của bạn để có một món ăn vừa ngon vừa tốt cho sức khoẻ
• Rau bina.⁹ Loại rau siêu linh hoạt này có thể được làm thức ăn cho bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối — thêm một ít rau vào sinh tố buổi sáng của bạn, trộn vào món salad vào giờ ăn trưa hoặc xào với dầu ô liu và tỏi để có một món ăn kèm màu xanh đầy hương vị.
• Thực phẩm bổ sung. Để nhận thêm biotin cho cơ thể, hãy thử bổ sung các loại vitamin tổng hợp có chứa biotin như Centrum vào chế độ hàng ngày của bạn.

Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về lợi ích của biotin đối với nam giới trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Để biết thêm thông tin về sức khỏe và thể chất, hãy truy cập ngay vào các bài viết của Centrum.