What Type of Vitamins Should You Take?

Before taking vitamin supplements, it’s important to understand the various kinds of vitamins. As always, it is important to check with your health care professional regarding which supplements are right for you. Vitamins are broken down into two groups: water-soluble (B-complex vitamins and C vitamins), and fat-soluble vitamins (A, D, E, and K).i The difference between these two groups is that fat-soluble vitamins dissolve in fat before being absorbed into the bloodstreamii, while water-soluble vitamins dissolve in water and are not stored in the body—they are usually eliminated in the urine.iii Since water-soluble vitamins aren't stored in the body, you may need them more often. There’s also the question of form: gummy, chewable, or swallowable capsule or tablet? If you have difficulty swallowing pills or simply don’t like doing it, then a chewable or gummy vitamin might be a better option for you. Gummies and chewable typically come in fruity flavors and fun colors that can make taking your daily supplements feel a little more enjoyable. If you follow a special diet, the type of vitamin you take may also be in question. Some supplements contain animal products, so make sure to read the full ingredient list before putting anything in your cart.

How Do You Take Vitamins?

If you’ve chosen a chewable gummy or tablet, then the answer to this question is simple: chew the supplement as you would food. Water is not required for taking chewable or gummy supplements. If you’re taking a swallowable supplement, the answer is trickier, especially if you’re someone who doesn’t like swallowing tablets and capsules. Research has shown that the easiest way to swallow a pill depends on whether your vitamin is in capsule or tablet form. Tablets: The Pop Bottle Methodiv Step 1: Take a plastic soda or water bottle and fill it with drinkable water. Step 2: Place the vitamin tablet on the center of your tongue and put your lips on the opening of the filled bottle, creating a tight seal. Step 3: Drink the water from the bottle, making sure to keep your lips firmly sealed around the bottle. When the water enters your mouth, use a sucking motion to swallow the tablet and water. Capsules: The Lean-Forward Methodv Step 1: Place the supplement capsule on the center of your tongue. Step 2: Take a normal sip of water from a glass and hold the water in your mouth—do not swallow yet. Step 3: Keeping your mouth closed and lips sealed, move your chin downwards towards your chest, so your head is tilted. Step 4: In this position, swallow the water and capsule together. Still not convinced? If swallowing a pill is just not for you, and a chewable vitamin is not available, there are a few more tricks you can use to get your vitamins down. If it’s small enough, place the vitamin capsule or tablet in a soft food like pudding, yogurt, or applesauce. The texture of the food may make swallowing the pill easier. If you’re working with a tablet vitamin, you can grind it into a powder and mix it into food. Tablets can also be cut into smaller pieces that are easier to swallow with a pill splitter.vi However, before you get too excited about splitting or grinding, consult your doctor or pharmacist about whether or not the vitamin you’re taking is suitable to be cut, ground, or emptied. Some pills are timed-release or enteric coated and should not be broken or cut.vii

What is the Best Time to Take Vitamins?

Not only is it important to know how to take vitamins, but knowing when to take them also makes a difference. Many people prefer taking vitamins first thing in the morning, before eating breakfast and getting started with their day. Others may prefer a different time of day. Consider creating a daily schedule that works best with your lifestyle—sometimes remembering to take vitamins daily can be the biggest hurdle. Vitamins that are water-soluble versus fat-soluble should also be treated differently. A-fat soluble vitamin supplement like vitamin E, for instance, should never be taken on an empty stomach. In order for our digestive systems to absorb vitamin E, there needs to be some fat present.viii. This makes vitamin E a great supplement to take with meals , unlike iron, which can interfere with certain foods like cheese, yogurt, eggs, milk, spinach, tea, coffee, or whole-grain breads.ix Do you typically coordinate taking your vitamins with your workout? Some suggest that the best time to take vitamins is after a workout, not before, as the vitamins may move around in your stomach and trigger gastric acid production, which causes heartburn and acid reflux.x Do you typically coordinate taking your vitamins with your workout? Some suggest that the best time to take vitamins is after a workout, not before, as the vitamins may move around in your stomach and trigger gastric acid production, which causes heartburn and acid reflux.x Find the right vitamin for you using our product recommendation tool . For additional resources, check out the Learn Center with more articles on vitamins & minerals.

Cách uống vitamin và khi nào nên uống

bốn thìa đựng viên dầu cá, vitamin và thuốc bổ sung có nền trắng

Nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, thì bạn có một chút hiểu biết về việc sử dụng thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất quan trọng. Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe tốt và một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Tuy nhiên, đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh có thể là một thách thức và việc bổ sung vitamin tổng hợp là một phương pháp thay thế tốt.

Khi nào tôi nên uống vitamin? Nếu bạn là người quan tâm đến việc bổ sung nhiều vitamin hơn vào chế độ ăn uống của mình, thì chúng tôi sẽ giúp bạn. Dưới đây là cách uống vitamin và thời điểm thích hợp nhất để uống.

Những loại vitamin thiết yếu cho cơ thể bạn nên dùng?

Nếu bạn đang tự hỏi khi nào mình nên uống vitamin, trước khi bổ sung vitamin, điều quan trọng là phải hiểu về các loại vitamin khác nhau. Bạn luôn cần phải trao đổi với bác sĩ để biết thực phẩm bổ sung nào phù hợp với bạn.

Vitamin được chia thành hai nhóm: tan trong nước (các vitamin B và vitamin C) và vitamin tan trong chất béo (A, D, E và K).i Điểm khác biệt giữa hai nhóm này là các vitamin tan trong chất béo hòa tan trong chất béo trước khi được hấp thụ vào máu ii, trong khi các vitamin tan trong nước hòa tan trong nước và không được lưu trữ trong cơ thể - chúng thường được đào thải qua nước tiểu.iii Vì các vitamin tan trong nước không được lưu trữ trong cơ thể, nên có thể bạn cần bổ sung chúng thường xuyên hơn.

Ngoài ra còn có câu hỏi về hình thức bổ sung: kẹo dẻo, viên nhai, viên nuốt hay viên nén? Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc hoặc đơn giản là không thích làm điều đó, thì vitamin nhai hoặc kẹo dẻo có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Kẹo dẻo và viên nhai thường có hương vị trái cây và màu sắc vui nhộn có thể giúp việc bổ sung vitamin hàng ngày của bạn thú vị hơn một chút.

Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt, loại vitamin bạn dùng cũng có thể bị nghi ngờ. Một số chất bổ sung có chứa các sản phẩm động vật, vì vậy hãy đảm bảo đọc danh sách thành phần đầy đủ trước khi đặt bất cứ thứ gì vào giỏ hàng của bạn.

Bổ sung vitamin bằng cách nào?

Nếu bạn lựa chọn kẹo dẻo hoặc viên nén nhai được, thì câu trả lời cho câu hỏi này rất đơn giản: nhai viên bổ sung như bình thường. Không cần uống nước để nuốt viên nhai được.

Sử dụng viên nuốt sẽ phức tạp hơn, đặc biệt nếu bạn là người không thích nuốt viên nén và viên nang. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách dễ nhất để nuốt một viên thuốc phụ thuộc vào việc viên thuốc của bạn ở dạng viên nang hay viên nén.

Viên nén: Phương pháp chai soda⁴

Bước 1: Lấy một chai soda nhựa hoặc chai nước và đổ đầy nước uống.

Bước 2: Đặt viên vitamin vào giữa lưỡi và đặt môi lên miệng của chai đầy, tạo độ kín.

Bước 3: Uống nước từ chai, đảm bảo giữ cho đôi môi của bạn bao chắc chắn xung quanh chai. Khi nước vào miệng, sử dụng chuyển động mút để nuốt viên thuốc và nước.

Viên nang: Phương pháp nghiêng về phía trước⁵

Bước 1: Đặt viên nang bổ sung vào giữa lưỡi của bạn.

Bước 2: Nhấp một ngụm nước từ ly và ngậm nước trong miệng - chưa nuốt.

Bước 3: Ngậm miệng và bịt kín môi, di chuyển cằm xuống trước ngực để đầu nghiêng.

Bước 4: Ở vị trí này, nuốt nước và viên nang cùng với nhau.

Vẫn chưa thuyết phục? Nếu bạn không muốn nuốt viên vitamin mà không có lựa chọn viên nhai, bạn có thể sử dụng một vài mẹo khác để nuốt viên vitamin. Nếu viên vitamin đủ nhỏ, hãy đặt nó vào thức ăn mềm như bánh pudding, sữa chua hoặc nước sốt táo. Kết cấu của thức ăn có thể giúp cho việc nuốt viên vitamin dễ dàng hơn. Nếu là viên nén, bạn có thể nghiền nó thành bột và trộn nó vào thức ăn. Viên nén cũng có thể được cắt thành mẩu nhỏ hơn dễ nuốt hơn bằng bộ chia thuốc.⁶

Tuy nhiên, trước khi cắt hay nghiền viên vitamin, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ liệu viên vitamin có nên được cắt, nghiền hoặc đổ ra. Một số viên được tiêu hóa theo thời gian hoặc bọc bằng ruột và không nên được bẻ hoặc cắt.⁷

Thời điểm thích hợp nhất để uống vitamin?

Không chỉ có biết cách uống vitamin là quan trọng, mà biết khi nào nên uống cũng tạo ra sự khác biệt. Nhiều người thích uống vitamin ngay khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi ăn sáng và bắt đầu ngày mới của họ. Những người khác có thể sẽ thích một thời gian khác trong ngày. Bạn nên tạo một lịch trình hàng ngày phù hợp nhất với lối sống của bạn - đôi khi nhớ uống vitamin hàng ngày chính là trở ngại lớn nhất.

Vitamin tan trong nước so với tan trong chất béo cũng nên được tiêu thụ khác nhau. Ví dụ, thực phẩm bổ sung vitamin tan trong chất béo như vitamin E, không bao giờ nên sử dụng khi bụng đói. Để hệ thống tiêu hóa của chúng ta hấp thụ vitamin E, cần phải có một số chất béo.viii Điều này làm cho vitamin E trở thành một chất bổ sung tuyệt vời để dùng trong bữa ăn, khác với sắt. Sắt có thể không hợp với một số loại thực phẩm như phô mai, sữa chua, trứng, sữa, cải bó xôi, trà, cà phê hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.⁹

Bạn có thường bổ sung vitamin trong khi tập luyện thể chất không? Một số người cho rằng thời gian tốt nhất để uống vitamin là sau khi tập luyện, không phải trước, vì các vitamin có thể di chuyển xung quanh trong dạ dày của bạn và kích hoạt quá trình sản xuất axit dạ dày, gây ợ nóng và trào ngược axit.¹⁰

Tìm vitamin phù hợp với bạn bằng cách sử dụng công cụ đề xuất sản phẩm của chúng tôi. Để biết thêm thông tin, hãy xem Trung tâm Tìm hiểu với nhiều bài viết hơn về vitamin & khoáng chất.