Vitamin E is an antioxidant found in foods and supplements. Like other antioxidants, vitamin E helps protect against damage from free radicals.ix We hear the words “free radicals” and “antioxidants” often these days in conversations about health—let’s break down what those words mean. Free radicals are unstable molecules that form from natural body processes.x Free radicals can cause damage to your cells. Luckily, antioxidants like vitamin E might be able to help. Antioxidants fight free radical damage, which may help your cells stay healthier for longer.

What Are the Benefits of Vitamin E?

Vitamin E benefits your health in more ways than one. Here are some of the health benefits of vitamin E: Vitamin E helps support heart health by preventing the oxidation of low-density lipoproteins (LDL, or “bad” cholesterol) by free radicals.xi Vitamin E helps support eye health. Found in the retina, vitamin E may protect against light-induced oxidative damage.xii Like other antioxidants, vitamin E plays an important role in immune function. Research shows that diets low in vitamin E have adverse effects on the immune system, inhibiting the immune system from functioning as it should.xiii Vitamin E, an antioxidant, supports skin health by protecting skin from potential free radical damage.xiv

Where Can I Get Vitamin E?

Luckily, vitamin E is present in many of the foods we eat. You can also take a multivitamin with vitamin E, like Centrum Adults Multivitamin . It’s pretty rare to be deficient in vitamin E, so you don’t necessarily need to supplement unless your doctor recommends it. Here are some foods with vitamin E to add to your daily menu: Nuts Seeds Avocados Leafy greens Wheat germ oil Butternut squash Shrimp Asparagus …and many more! We hope you enjoyed learning about the benefits of vitamin E. For more on vitamins, learn about vitamin D next .

Vitamin E Có Lợi Như thế nào Đối với Sức khỏe?

bơ, hạt hướng dương, quả phỉ và các thực phẩm giàu vitamin e khác bày trên đĩa gỗ

Sống lành mạnh là sự kết hợp của một vài yếu tố khác nhau. Chế độ ăn uống, tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng đều có lợi cho sức khỏe của bạn. Đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng là một cách tăng cường sức khỏe. Một loại vitamin quan trọng cần chú ý là vitamin E. Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thị lực và chức năng miễn dịch. Bạn có muốn biết lợi ích của việc uống vitamin E là gì không? Đọc bài viết này từ Centrum để tìm hiểu về các nguồn cung cấp vitamin E, khi nào nên uống vitamin E và những lợi ích mà nó mang lại.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một chất chống oxy hóa có trong thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Giống như các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có nhiều công dụng vì nó giúp chống lại thiệt hại từ các gốc tự do. Ngày nay, chúng ta thường nghe thấy những từ "gốc tự do" và "chất chống oxy hóa" khi nói chuyện về sức khỏe - hãy phân tích ý nghĩa của những từ đó. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định hình thành từ các quá trình tự nhiên trong cơ thể.x Các gốc tự do có thể gây tổn thương cho các tế bào của bạn. May mắn thay, các chất chống oxy hóa như vitamin E có thể giúp ích. Chất chống oxy hóa chống lại tổn thương gốc tự do, có thể giữ các tế bào của bạn khỏe mạnh lâu hơn.

Lợi ích của việc uống vitamin E là gì?

Vitamin E có rất nhiều công dụng. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của vitamin E:

Vitamin E giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa lipoprotein mật độ thấp (LDL, hoặc cholesterol "có hại") bởi các gốc tự do.¹¹
Vitamin E giúp hỗ trợ thị lực. Được tìm thấy trong võng mạc, vitamin E có thể chống lại oxy hóa do ánh sáng gây ra.¹²
Giống như các chất chống oxy hóa khác, vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn thiếu vitamin E sẽ có tác dụng phụ đối với hệ miễn dịch, gây ức chế hệ miễn dịch và không thể hoạt động bình thường.¹³
Vitamin E, một chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe làn da bằng cách bảo vệ da khỏi tổn thương gốc tự do tiềm ẩn.¹⁴

Vitamin E có trong Thực phẩm nào?

May mắn thay, vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn. Bạn cũng có thể uống vitamin tổng hợp với vitamin E, như Centrum Adults Multivitamin. Tình trạng thiếu vitamin E không phổ biến, vì vậy bạn không nhất thiết phải bổ sung trừ khi bác sĩ khuyên dùng. Dưới đây là một số thực phẩm có vitamin E để thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn:

Các loại quả hạch
Các loại hạt
Quả bơ
Rau xanh
Dầu mầm lúa mì
Bí đỏ
Tôm
Măng tây
... và nhiều hơn nữa!

Chúng tôi hy vọng bạn đã hứng thú tìm hiểu về lợi ích của vitamin E. Để biết thêm về các loại vitamin, tiếp theo hãy cùng tìm hiểu về vitaminD.

Ẩn tài liệu tham khảo

1. Tất cả về Vitamin E: Lợi ích,RDA, and More. Healthline. https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e. Accessed 6/4/2020/. Referenced text is enclosed in a red box in source PDF.

2. Định nghĩa gốc tự do. National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/free-radical. Accessed 6/4/2020. Referenced text is enclosed in a red box in source PDF.

3. Vitamin E - Tờ thông tin chuyên môn về sức khỏe. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/. Accessed 6/4/2020. Referenced text is enclosed in a red box in source PDF.

4. Mắt, tổn thương oxy hóa và axit béo không bão hòa đa. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024720/. Accessed 6/4/2020. Referenced text is enclosed in a red box in source PDF.

5. Vitamin E và chức năng miễn dịch – PubMed. NIH. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3074789/. Accessed 6/4/2020. Referenced text is enclosed in a red box in source PDF.

6. Vitamin E cho da. Healthline. https://www.healthline.com/health/vitamin-e-for-skin. Accessed 6/4/2020. Referenced text is enclosed in a red box in source PDF.

Bài viết được đề xuất

Những Điều Cần Biết Về Vitamin D

5 Ý Tưởng Tự Làm Bữa Trưa Lành Mạnh Tại Nhà Cho Người Lớn

người phụ nữ trẻ đi xe đạp chở hoa ở giỏ trước trên đường quê

Thiết Lập Thói Quen Tự Chăm Sóc

bốn thìa đựng viên dầu cá, vitamin và thuốc bổ sung có nền trắng

Cách Uống Vitamin Và Khi Nào Bạn Nên Dùng Chúng