Vitamin Tổng Hợp chứa Sắt Cho Phụ Nữ
Lượng sắt mà cơ thể bạn cần có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và chế độ ăn uống của bạn. Sắt là khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Cơ thể bạn sử dụng sắt để tạo ra huyết sắc tố (một loại protein trong tế bào hồng cầu mang oxy) và myglobin (một loại protein cung cấp oxy cho cơ bắp). Sắt cũng cần thiết để sản xuất một số hormone mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Là một phần của myglobin, sắt cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ và sức khỏe mô liên kết. Hơn nữa, sắt rất cần thiết cho sự tăng trưởng thể chất, phát triển thần kinh và chức năng của tế bào.ii
.jpg?auto=format "Person holding a handful of multivitamins and supplements.")
Hầu hết mọi người đều nhận đủ chất sắt, nhưng có một số nhóm người dễ bị thiếu sắt. Nhóm người gặp khó khăn trong việc nhận đủ chất sắt cho cơ thể thường bao gồm:
- Thiếu nữ và phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt nặng
- Phụ nữ mang thai
- Trẻ sơ sinh (trẻ sinh non có nguy cơ cao hơn)
- Người hiến máu thường xuyên
Ngoài các triệu chứng này, người bị thiếu máu do thiếu sắt cũng khó khăn hơn trong việc chống lại cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác, thậm chí làm việc, tập thể dục hoặc kiểm soát nhiệt độ cơ thể đều khó khăn hơn.
Tại Sao Sắt Quan Trọng Đối Với Phụ Nữ?
Nhìn chung, phụ nữ có thể gặp khó khăn hơn nam giới trong việc tổng hợp đủ chất sắt vì phụ nữ thường cần nhiều chất sắt hơn trong chế độ ăn uống của họ. Mặc dù cả nam giới và nữ giới đều chuyển hóa sắt với tốc độ như nhau, nhưng phụ nữ cần tới 18mg sắt mỗi ngày (hoặc 27mg khi mang thai) trong khi nam giới chỉ cần khoảng 8mg mỗi ngày...4
Và chính xác thì tại sao phụ nữ lại cần nhiều vitamin sắt trong chế độ ăn uống hơn nam giới? Chu kỳ kinh nguyệt và lượng máu mất mỗi ngày là lý do chính khiến phụ nữ cần nhiều chất sắt hơn trong chế độ ăn uống. Bởi vì phụ nữ phải sản xuất nhiều máu hơn mỗi tháng và lượng máu này chứa lượng sắt cao nên việc phụ nữ cần nhiều chất sắt hơn hàng ngày là điều hợp lý. Sắt cũng đặc biệt quan trọng với phụ nữ mang thai khi cơ thể đang nỗ lực phát triển thai nhi.5
Nếu cơ thể bạn thiếu sắt trong thời gian ngắn, ảnh hưởng sẽ không rõ ràng. Cơ thể bạn có thể lấy sắt dự trữ từ những nơi khác trong cơ thể trước tiên. Tuy nhiên, nếu lượng sắt của bạn xuống quá thấp có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu máu là một tình trạng sức khỏe xảy ra khi không có đủ hồng cầu hoặc huyết sắc tố trong máu, đây là nơi chứa hầu hết lượng chất sắt trong cơ thể bạn.6
Triệu chứng của thiếu máu do thiếu sắt bao gồm:
- Chóng mặt
- Mệt mỏi
- Thiếu năng lượng
- Khó chịu ở dạ dày và ruột
- Tim đập nhanh
- Hụt hơi
- Đau đầu 6
Cách Tăng Lượng Sắt Trong Chế Độ Ăn Uống Của Bạn
Sắt trong chế độ ăn uống, hay chất sắt chúng ta nhận được từ những gì chúng ta ăn, có hai dạng chính: heme và nonheme. Thịt, hải sản và gia cầm cung cấp cả sắt heme và nonheme, trong khi thực phẩm có nguồn gốc thực vật và thực phẩm bổ sung sắt chỉ cung cấp sắt nonheme. Cách chính để bạn có thể tăng lượng sắt trong cơ thể là ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt. Nguồn cung cấp sắt heme cao nhất trong thực phẩm bao gồm thịt nạc và hải sản, nhưng chúng cũng chứa sắt nonheme. Bạn có thể bổ sung sắt nonheme qua thực phẩm từ các loại hạt, đậu, rau và các sản phẩm ngũ cốc tăng cường.7
Thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Gà tây
- Đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu nành
- Gan ( lợn, bò, cừu, gà, gà tây)
- Đậu hũ
- Các loại rau lá xanh đậm (cải xanh, rau bina)
- Hoa quả sấy khô
- Ngũ cốc, ngũ cốc giàu sắt
- Quả hạch
- Sô cô la đen
- Động vật thân mềm
- Thịt đỏ
- Atisô
- Lòng đỏ trứng8
Thuốc bổ sung sắt cho phụ nữ là một lựa chọn khác nếu bạn cần tăng cường chất sắt trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc bổ sung sắt cho phụ nữ ở hầu hết các cửa hàng. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng với việc bổ sung sắt vì uống quá nhiều sắt sẽ rất nguy hiểm. Cơ thể không thể dễ dàng loại bỏ lượng dư thừa và chất sắt có thể tích tụ trong cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn đang nhận đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể và sức khỏe của bạn cũng như bạn nên bổ sung sắt khi nào và trong bao lâu.9
Khi Nào Cần Thăm Khám Bác Sĩ Vì Thiếu Sắt
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị thiếu máu hoặc cho rằng mình đang gặp phải các triệu chứng thiếu sắt, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khoẻ của bạn. Họ có thể tiến hành xét nghiệm máu hoặc chẩn đoán các triệu chứng của bạn và kê cho bạn loại vitamin tổng hợp không kê đơn như Centrum hoặc liều lượng bổ sung sắt cao hơn nếu tình trạng thiếu sắt của bạn trầm trọng hơn.
Việc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung sắt trước khi dùng rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn cũng đang dùng các loại thuốc khác. Một số thành phần trong thuốc có thể tương tác với sắt và trở nên kém hiệu quả hơn như Levopoda, một thành phần trong thuốc dùng để điều trị bệnh Parkinson và hội chứng chân không yên. Levothyroxine, một thành phần được sử dụng trong các loại thuốc điều trị bướu cổ, ung thư tuyến giáp và suy giáp, là một thành phần khác sẽ kém hiệu quả hơn khi dùng chung với sắt. Cuối cùng, thuốc ức chế bơm proton như lansoprazole và omeprazole làm giảm axit dạ dày, có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.10
Sử dụng thuốc bổ sung sắt cho phụ nữ như Centrum Women để nuôi dưỡng tế bào của bạn và giúp hỗ trợ cơ thể bạn. Khám phá thành phần của các loại vitamin tổng hợp khác nhau và tìm hiểu thêm tại Góc chuyên gia Centrum.
