Vitamin cho Phụ Nữ: Những Điều Cần Biết
Bất kể chế độ ăn uống của phụ nữ là gì, thì một viên vitamin tổng hợp cho phụ nữ có thể là một sự bổ sung thông minh cho thói quen hàng ngày của họ. Những phụ nữ đang mang bầu hoặc cho con bú có những nhu cầu riêng biệt cho bản thân và đứa bé, nhưng những người ăn chay hoặc thuần chay và phụ nữ trên 50 tuổi cũng có thể được hưởng lợi từ các loại vitamin và khoáng chất bổ sung. Giống như bất kỳ loại bổ sung dinh dưỡng nào khác, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Những Điều Cần Ở Một Loại Vitamin Tổng Hợp Tốt cho Phụ Nữ
Khi quyết định phụ nữ nên bổ sung vitamin gì để tốt cho sức khoẻ tổng thể, bạn sẽ muốn tìm các loại vitamin hỗ trợ năng lượng, mức độ hormone, hệ thống miễn dịch và sức khỏe của xương.
Vitamin Hỗ Trợ Sản Xuất Năng Lượng
Nếu bạn cảm thấy như tinh thần và năng lượng của bạn đã biến mất, việc bổ sung các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp:
- Vitamin B12. Loại vitamin này quan trọng để sản xuất tế bào hồng cầu và giúp các tế bào thần kinh trong não và hệ thần kinh của bạn hoạt động đúng cách. Vì vậy, bạn cần vitamin B12 để có thể tuần hoàn oxy trong máu một cách hợp lý và duy trì tâm trí hoạt động tốt. Vitamin B12 cũng cần thiết đối với phụ nữ mang thai, vì nó rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nếu bạn nghĩ rằng mình đang không nhận đủ lượng vitamin B12, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng sản phẩm bổ sung.1
- Sắt. Sắt giúp xây dựng tế bào máu khỏe mạnh mang oxy đi khắp cơ thể và giúp sản xuất một số hormone quan trọng. Việc đảm bảo cung cấp đủ chất sắt là điều quan trọng cần cân nhắc nếu bạn là phụ nữ bị ra máu nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ cũng cần một lượng sắt từ chế độ ăn uống lớn hơn trung bình so với nam giới, với 18 mg so với 8mg.2 Những người ăn chay, thuần chay hoặc bất kỳ phụ nữ nào không thường xuyên ăn thịt đỏ có thể cần bổ sung sắt trong chế độ ăn uống của họ bằng cách sử dụng vitamin cho phụ nữ để nhận được hỗ trợ bổ sung sức khoẻ cần thiết.1
Vitamin Hỗ Trợ Hệ Thống Miễn Dịch
Hệ miễn dịch hoạt động như tuyến phòng thủ của chúng ta chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng giúp hỗ sức khỏe miễn dịch của bạn:
- Vitamin C. Loại vitamin này là một trong những người bạn đồng hành quan trọng nhất của hệ thống miễn dịch của bạn.
- Vitamin E. Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
- Vitamin B6. Loại vitamin này quan trọng để hỗ trợ các phản ứng hóa học trong hệ thống miễn dịch.5
- Chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa như Vitamin C và E chiến đấu chống lại sự tổn thương từ gốc tự do và hỗ trợ phản ứng miễn dịch khỏe mạnh.4
Vitamin Hỗ Trợ Chuyển Hóa & Nội Tiết Tố
Dù ở độ tuổi nào, việc bổ sung đủ vitamin và dưỡng chất cần thiết là điều quan trọng cho quá trình trao đổi chất mạnh mẽ và hormone khỏe mạnh. Cũng giống như nam giới, phụ nữ cần một số loại vitamin nhất định để cân bằng hormone của họ. Để có được sự hỗ trợ cho chuyển hoá và hormone, hãy thử bổ sung các loại vitamin sau vào chế độ ăn uống của bạn:
- Folate rất quan trọng đối với tất cả phụ nữ, dù họ có mang thai hay không. Folate, hay axit folic, giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu và DNA cho các tế bào mới để duy trì cho quá trình trao đổi chất của bạn khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh với lượng cân bằng axit folic có thể làm giảm nguy cơ phụ nữ sinh con bị dị tật bẩm sinh về não hoặc tủy sống, vì vậy việc đảm bảo rằng phụ nữ sắp hoặc đang có thai đủ lượng axit folic là rất quan trọng.6
- Iốt. Để hỗ trợ sự sản xuất các hormone tuyến giáp trong cơ thể, bạn cần có iốt trong chế độ ăn uống của mình. Cơ thể bạn không tự sản xuất iốt, vì vậy việc nhận iốt thông qua chế độ ăn uống hoặc dùng nó dưới dạng bổ sung là rất quan trọng. Tuyến giáp và các hormone mà nó tạo ra giúp cơ thể sử dụng năng lượng, giữ ẩm và đảm bảo các cơ quan hoạt động đúng cách. Thiếu iốt theo thời gian có thể gây nên sự rối loạn cho quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó cũng là một khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.7
- Selen là một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng tuyến giáp, sản xuất DNA, sinh sản, và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Các nghiên cứu cho thấy selen đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết quá trình trao đổi chất.8
Vitamin Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương
Khi phụ nữ lão hóa, có nhiều lo ngại hơn về sức khỏe xương. Hai dưỡng chất thiết yếu dưới đây có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương:
- Canxi rất quan trọng để xương và răng chắc khỏe cũng như duy trì tín hiệu giữa não và cơ bắp của bạn. Phụ nữ có xu hướng giảm mật độ xương sớm hơn nam giới, vì vậy việc tăng lượng canxi theo tuổi tác là rất quan trọng.
- Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi để hỗ trợ xương chắc khỏe. Nếu bạn không có đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời để tự sản xuất vitamin D, các loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt này.9
Vitamin Quan Trọng Cho Phụ Nữ Để Hỗ Trợ Lão Hóa Khỏe Mạnh
Khi phụ nữ lão hóa, việc bổ sung các loại vitamin khác nhau trở nên quan trọng hơn. Hỗ trợ sức khỏe tim, sức khỏe não, sức khỏe mắt và sức khỏe xương trở thành những ưu tiên quan trọng từ khoảng tuổi 50 trở đi - đó là lý do tại sao Centrum Silver được bào chế riêng có chứa những loại vitamin quan trọng này.*
Với sự đa dạng thực phẩm chức năng trên thị trường, Centrum là giải pháp toàn diện và tiện lợi. Chỉ với 1 viên Centrum hàng ngày giúp bạn bổ sung hơn 20 vitamin và khoáng chất, để việc chăm sóc sức khỏe của bạn trở nên dễ dàng hơn. Trước khi bổ sung vitamin tổng hợp vào chế độ hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo bạn sử dụng đúng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn uống của mình một cách an toàn.
*Tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) kiểm định. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.