Chọn Vitamin Tổng Hợp Hàng Ngày
Bạn đang suy nghĩ về bổ sung vitamin tổng hợp vào thói quen hàng ngày của mình? Uống chất bổ sung chế độ ăn uống như vitamin tổng hợp có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp kiểm soát một số tình trạng sức khỏe nhất định, nhưng uống vitamin tổng hợp không phải là một giải pháp phù hợp với tất cả mọi người. Khi chọn vitamin tổng hợp hàng ngày cho người lớn, điều quan trọng là phải xem danh sách thành phần các vitamin và chất dinh dưỡng có trong đó, cũng như số lượng thành phần. Ngoài ra bạn cũng rất cần nói chuyện với bác sĩ của mình trước khi bắt đầu bổ sung bất kỳ chất nào. Đọc tiếp để tìm hiểu về việc chọn vitamin tổng hợp hàng ngày để bạn có thể tự tin đi lựa chọn vitamin và dưỡng chất bổ sung ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa khu nhà bạn.
Vitamin Tổng Hợp Là Gì?
Vitamin tổng hợp là một chất bổ sung chế độ ăn uống được bào chế với sự kết hợp của vitamin, khoáng chất và đôi khi là các thành phần chế độ ăn uống bổ sung.ii Có rất nhiều loại vitamin tổng hợp cho người lớn có sẵn trên thị trường, với các thành phần và số lượng thành phần khác nhau giữa các nhà sản xuất khác nhau. Vitamin tổng hợp chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất thiết yếu và được thiết kế để uống một hoặc hai lần mỗi ngày.iii Ngoài ra còn có vitamin tổng hợp hiệu lực cao có sẵn cũng như vitamin tổng hợp' được quảng bá cho các mục đích cụ thể như hỗ trợ tăng cường năng lượng và tăng cường khả năng miễn dịch.iv
Trên nhãn vitamin tổng hợp, bạn sẽ thấy một thứ gọi là "Giá trị hàng ngày" thông báo cho người tiêu dùng loại vitamin và khoáng chất nào chứa trong đó và theo tỷ lệ phần trăm.v Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các vitamin và chất dinh dưỡng mà mỗi cá nhân cần có thể khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn không chắc chắn liệu bạn có nên dùng vitamin tổng hợp hàng ngày hay không, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn.
Tại Sao Nên Uống Vitamin Tổng Hợp?
Bổ sung chế độ ăn uống không phải là một sự thay thế đầy đủ cho việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Tuy nhiên, đối với những người có thể không phải lúc nào cũng có đủ vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, vitamin tổng hợp có thể là một lựa chọn tốt. Vitamin tổng hợp có thể giúp bạn lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe của bạn khi chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Ý Nghĩa Trên Nhãn: Tôi Nên Tìm Những Thành Phần Nào?
Mỗi loại vitamin tổng hợp khác nhau về thành phần và số lượng thành phần tùy thuộc vào nhà sản xuất và người tiêu dùng mục tiêu của nó. Tuy nhiên, có một số vitamin và chất dinh dưỡng phổ biến mà bạn sẽ thường thấy xuất hiện trên nhãn thành phần của nhiều vitamin tổng hợp..
Vitamin A
Vitamin tan trong chất béo này có thể được biết đến nhiều nhất trong việc hỗ trợ sức khỏe của mắt. Tuy nhiên, nó cũng đóng một vai trò trong việc hỗ trợ khả năng miễn dịch, cũng như sức khỏe tổng thể, giúp tim, phổi và thận hoạt động tốt.vi Vitamin A có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung chế độ ăn uống dưới dạng retinyl palmitate, retinyl acetate hoặc beta-carotene.viii Vitamin A được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bao gồm cá hồi, rau lá xanh, bông cải xanh, cà rốt, bí, dưa đỏ, mơ, xoài và các sản phẩm từ sữa.ix
Vitamin C
Từ đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do, giúp cơ thể tạo ra collagen, cải thiện khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, vitamin C giúp hỗ trợ sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau.x Vitamin C có thể được tìm thấy tự nhiên trong một số loại trái cây và rau quả, bao gồm các loại trái cây họ cam quýt như cam và bưởi, ớt đỏ và xanh, bông cải xanh, dâu tây, dưa đỏ, khoai tây nướng và cà chua.xii
Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.xiii Vitamin D cũng đóng vai trò giúp hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.xiv Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến còi xương và nhuyễn xương, tình trạng sức khỏe trong đó xương trở nên mềm, mỏng và giòn.xv
Niacin
Niacin là một chất dinh dưỡng giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ sự phát triển và chức năng của tế bào.xvi Nó được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm bao gồm thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, cá, một số loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc. Một số loại thực phẩm như bánh mì và ngũ cốc rất giàu niacin.xvii
Vitamin E
Chất dinh dưỡng thiết yếu này đóng một vai trò nhất định trong một số quá trình trong cơ thể. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào chống lại tổn thương gốc tự do, và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, ngoài việc hỗ trợ các chức năng khác của tế bào.xviii Các loại dầu thực vật như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương và dầu cây rum, các loại hạt như đậu phộng, quả phỉ và hạnh nhân, hạt hướng dương và rau xanh đều là nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin E.xix
Viên Nén Hay Viên Nhai Và Kẹo Dẻo: Lựa Chọn Của Tôi Là Gì?
Vitamin tổng hợp có sẵn ở một số dạng, bao gồm viên nén để nuốt và kẹo dẻo để nhai. Bất kỳ dạng vitamin nào bạn chọn dùng đều tùy thuộc vào bạn! Một số người thích kẹo dẻo hoặc vitamin nhai vì chúng có sẵn hương vị trái cây có vị ngon hơn vitamin tổng hợp ở dạng viên nén. Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc, loại kẹo nhai có thể là lựa chọn phù hợp với bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều chất dinh dưỡng được đóng gói trong một khẩu phần nhỏ hơn, chọn một viên vitamin tổng hợp để nuốt có thể là lựa chọn tốt hơn. Các thành phần không hoạt động trong kẹo dẻo vitamin tổng hợp so với viên nén cũng có thể khác nhau - hãy chắc chắn đọc nhãn sản phẩm, đặc biệt nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật hoặc không có gluten và muốn tránh một số thành phần nhất định.
Chúng tôi hy vọng hướng dẫn chọn vitamin tổng hợp hàng ngày đã giúp bạn hiểu một số lựa chọn khác nhau khi nói đến bổ sung chế độ ăn uống. Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung dưỡng chất, hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của mình trước khi bắt đầu.
