10 Cách Đơn Giản để Sống Một Cuộc Sống Lành Mạnh

1. Giãn cơ mỗi sáng trong vòng 5 phút

Cố gắng làm điều này ngay khi bạn ra khỏi giường. (Bạn thậm chí có thể thực hiện trên giường nếu muốn.) Giữ mỗi động tác trong khoảng 30 giây; không nên nhảy lên và xuống khi bạn giãn cơ vì điều này có thể làm bạn căng cơ.

• Nâng tay lên trên đầu và vươn ra.
• Vươn tới chân các đầu ngón chân.
• Ngồi trên sàn theo hình chữ V—và đưa cả hai tay lên mỗi bàn chân.

Tại sao động tác này quan trọng: khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta căng hơn và phạm vi chuyển động của chúng ta bị giảm thiểu—và điều đó có nghĩa là ngay cả những hoạt động đơn giản nhất hàng ngày như ra khỏi giường, đứng dậy khỏi ghế văn phòng hay với lấy thứ gì đó trong tủ có thể trở nên khó khăn hơn và thậm chí có thể gây chấn thương.

Giải pháp là tập thể dục, và ai cũng có thể thực hiện được động tác này một cách dễ dàng, bất kể tuổi tác hay khả năng linh hoạt. Thực hiện nó hàng ngày, giống như đánh răng, sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.

2. Mở rèm cửa vào buổi sáng và mở cả cửa sổ nếu có thể. 

Các chuyên gia cho biết không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên giúp bạn tỉnh táo - và báo hiệu cho não ức chế việc sản xuất melatonin, loại hormone điều hòa giấc ngủ.

3. Chạy máy tạo ẩm trong mùa thu và mùa đông.

Bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh là duy trì độ ẩm cho da và tóc của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Proceedings of the National Academy of Sciences,1 điều hòa làm khô không khí trong nhà và văn phòng, có thể làm khô da, tóc và đường hô hấp của bạn - khiến bạn dễ bị cảm lạnh và thậm chí là cúm.

Độ ẩm lý tưởng trong nhà (hoặc văn phòng) nên nằm trong khoảng 30 đến 50 phần trăm. Nếu bạn nghĩ rằng độ ẩm trong nhà của bạn có thể quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể đo độ ẩm này bằng một thiết bị đo độ ẩm hoặc thử để một cốc đựng đá viên trong phòng (và tránh xa phòng) trong vài phút. Khi bạn quay lại, kiểm tra xem có giọt nước bên ngoài cốc không. Nếu có, độ ẩm có lẽ là ổn. Nếu cốc nước không "đổ mồ hôi", thì có thể căn phòng đang quá khô.

4. Uống vitamin mỗi ngày. 

Tôi xem các loại vitamin như một khoản bảo hiểm - chúng có thể giúp bổ sung những khoảng trống trong chế độ ăn uống của tôi, vì vậy tôi biết mình đang nhận được những dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần để hoạt động tốt nhất. Cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp dành riêng cho giới tính của bạn: cơ thể nam và nữ có yêu cầu dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Việc uống vitamin tổng hợp hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh.

Đối với phụ nữ, hãy ưu tiên một loại vitamin tổng hợp chứa canxi, sắt, vitamin A, B6, B12, C, D và E, và biotin. Còn đối với nam giới, hãy tìm kiếm các loại vitamin B6, B12, C, D và E, selen, kẽm và lycopene.

5. Chỉ cần thêm năm phút vào quá trình tập luyện của bạn.

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục giúp giảm cân, đồng thời cũng giúp bảo vệ tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Và là khởi đầu tích cực một lối sống lành mạnh.

Bằng cách chỉ năm phút thôi vào quá trình tập luyện, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể — và cải thiện sức khỏe tim mạch (cũng như đốt cháy thêm một ít calo).

Tương tự như vậy: nếu bạn không tập thể dục hàng ngày, hãy cho phép bản thân chỉ tập thể dục năm phút vào buổi sáng và buổi tối. Bằng cách nghĩ về việc tập thể dục theo từng bước nhỏ như thế này—khả năng bạn sẽ thực hiện thường xuyên hơn và duy trì trong thời gian dài.

Bạn cần một số gợi ý cho các bài tập năm phút? Đi bộ xuống phố hoặc xung quanh khu nhà, đỗ xe xa văn phòng, cửa hàng, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc gập bụng hoặc chống đẩy trong khi xem TV. Bạn cũng đừng quên tập luyện cơ bụng, hông và lưng dưới (hay còn gọi là cơ lõi của bạn) vì cơ lõi khỏe có nghĩa là bạn sẽ gặp ít vấn đề về lưng và vận động hơn khi bạn già đi.

6. Cho phép bản thân thỏa mãn niềm vui nhỏ mỗi ngày.

Hãy chọn bất cứ món ăn gì bạn muốn – dù ngọt hay mặn. Ví dụ: nếu bạn thích sô cô la nóng, thì đừng chần chừ: Một nghiên cứu mới từ tạp chí Neurology2 cho thấy uống hai cốc sô cô la nóng mỗi ngày thực sự có thể giữ cho bộ não khỏe mạnh và kỹ năng tư duy của bạn nhạy bén. Đó là nhờ chất chống oxy hóa có trong sô cô la sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.

Quan trọng là bạn phải nạp đủ trái cây, rau và protein trong khẩu phần hàng ngày, nhưng cũng cho phép bản thân ăn một món xa xỉ nhỏ mỗi ngày—chẳng hạn như sôcôla nóng—là quan trọng không kém, vì nó thỏa mãn cơn thèm của bạn, giúp bạn không cảm thấy thiếu thốn (điều này có thể gây nên tình trạng ăn uống vô độ sau này).

7. Tắt điện thoại—TV và máy tính—ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. (Và đừng ngủ khi TV đang bật.)

Bí quyết để có cuộc sống khỏe mạnh là tắt điện thoại di động, TV và máy tính một giờ trước khi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh – loại phát ra từ các thiết bị điện tử – làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường của chúng ta, khiến chúng ta khó có được giấc ngủ chất lượng.

Thực hiện lối sống lành mạnh bằng cách tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, không có ngoại lệ. Và để điện thoại của bạn ở ngoài phòng ngủ để các tin nhắn và thông báo đến không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy mình ngủ ngon hơn nhiều khi làm điều này đấy!

8. Luôn mang theo chai nước bên mình.

Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách mang theo một chai nước bên mình—trong ô tô, trong văn phòng, tại phòng tập thể dục, ở bất cứ đâu!—đảm bảo rằng bạn sẽ uống ít nhất 15.5 cốc nước hàng ngày cho nam và 11.5 cốc cho nữ. Điều này cũng giúp bạn hạn chế việc uống soda chứa nhiều calo hoặc các loại đồ uống không tốt khác.

Nếu bạn uống cà phê, đừng uống quá hai cốc mỗi ngày. Hãy thử pha một ấm trà xanh vào buổi sáng, cho đá vào và đổ đầy nước vào chai của bạn. Bạn cũng có thể tạo hương vị cho chai nước của mình bằng những lát chanh, dưa chuột và thậm chí cả quả mọng đông lạnh.

9. Học nghệ thuật thiền—và chánh niệm.

Thiền là bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh. Học cách tập trung trí não và loại bỏ mọi tạp âm của cuộc sống có thể làm chậm nhịp tim và nhịp thở của bạn, từ đó làm giảm mức độ căng thẳng. Nó cũng giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về cuộc sống của mình vì bạn đang sống chậm lại để trân trọng mọi thứ mình có.

Dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản:

Tập trung vào hơi thở của bạn. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, hít vào và thở ra. Hãy hình dung trong tâm trí bạn rằng những hơi thở này là những con sóng, lên xuống và chảy dọc theo bờ biển. Hãy nhận thức về hơi thở của bạn.

Đưa tâm trí của bạn trở lại tập trung khi nó bắt đầu lạc hướng. Tâm trí có cuộc sống riêng của nó khi nó lang thang và suy nghĩ về những điều khác. Chỉ cần từ từ đưa nó trở lại—mỗi lần nó lang thang—trở lại với hơi thở của bạn. Tiếp tục hít vào thở ra.

Từ từ đưa sự tập trung của bạn trở lại hiện tại. Tiếp tục thở. Và hãy dành một chút thời gian để biết ơn mọi thứ bạn đang có.

10. Đặt bản thân lên hàng đầu.

Khi bạn ở trên máy bay, tiếp viên luôn nói với bạn: trong trường hợp khẩn cấp, hãy đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình trước - trước khi đến lượt con bạn. Điều này quan trọng không chỉ đối với việc hạ cánh khẩn cấp trên máy bay; nó cũng cần thiết cho cuộc sống.

Điều này không thể hiện rằng bạn ích kỷ. Chăm sóc bản thân trước tiên là điều rất quan trọng. Bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn (như cách bạn cảm nhận từ khẩu trang oxy), đặt bạn vào vị trí tốt hơn để giúp đỡ người khác.

Valarie Latona, cựu tổng biên tập của tạp chí Shape và người ủng hộ lối sống lành mạnh, đã truyền cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ sống một cuộc sống khỏe mạnh, cân đối và tự tin.