Nhảy đến nội dung chính

6 Cách Đơn Giản Để Tăng Cường Năng Lượng Của Bạn

Đóng góp bởi Valerie Latona

Bạn có thường xuyên cảm thấy hơi mệt mỏi và khó khăn khi cố gắng tìm kiếm năng lượng để đạt được mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình không? Mặc dù việc đi khám bác sĩ có thể loại trừ bất kỳ nguyên nhân nghiêm trọng nào như thiếu máu, huyết áp thấp, trầm cảm và thậm chí các vấn đề về tim, hãy xem danh sách sau đây. Bạn có thể vô tình làm cạn kiệt năng lượng của mình với một số thói quen xấu vô cùng phổ biến này. Hãy thử thay đổi chúng và bạn có thể bắt đầu thấy sự thay đổi hàng ngày của mình.

người đàn ông chạy cạnh nước

1. Thói quen đi ngủ điều độ

Bạn đặt báo thức sớm trong tuần - nhưng khi cuối tuần đến, bạn rất vui khi đi ngủ muộn và sau đó dậy càng muộn càng tốt phải không. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, bạn có thể muốn điều chỉnh thời gian đi ngủ-thức dậy để bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày trong tuần.

Tại sao điều này lại quan trọng? Cơ thể chúng ta tuân theo một mô hình tự nhiên trong khoảng thời gian 24 giờ, được gọi là nhịp sinh học. Và nhịp điệu tự nhiên này của cơ thể dựa vào tính nhất quán. Hình thành nó bằng cách cố định một ngày của bạn với thời gian đi ngủ-thức dậy nhất quán; Quá trình này, theo thời gian, cũng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi vào ban ngày thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

2. Tập thể dục hàng ngày

Bạn không cần phải rèn luyện sức mạnh mỗi ngày; chỉ cần đi bộ 10 phút trước hoặc sau khi làm việc là được. Nhưng tập thể dục giúp làm thông suốt tâm trí của bạn và tăng cường năng lượng của bạn bằng cách tăng khả năng lưu thông, thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc gọi là endorphin và kích thích quá trình đốt cháy chất béo của bạn - sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra nó còn có thể duy trì mức năng lượng của bạn ở trạng thái ổn định.

3. Hít một hơi thật sâu—và thư giãn

Có một điều chắc chắn rằng căng thẳng có thể làm giảm năng lượng của bạn, ngày này qua ngày khác, do mức độ hormone căng thẳng cao mãn tính như cortisol. Xử lý những thứ gây căng thẳng như lo lắng mãn tính, quá nhiều áp lực thời gian và các mối quan hệ đòi hỏi khắt khe có thể giúp ích cho bạn.

Giữ một cuốn sổ tay bên giường của bạn vào ban đêm và ghi lại những điều xuất hiện trong đầu để giúp bạn thư giãn, tập yoga hoặc thiền định thường xuyên (ngay cả khi chỉ cần năm phút trong phòng khách của bạn) hoặc chỉ cần ra ngoài để đi bộ giải tỏa tâm trí xung quanh khu nhà.

4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Cơ thể chúng ta cần chất dinh dưỡng để hoạt động, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Ăn một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả lành mạnh; ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, diêm mạch và bột yến mạch; protein nạc như các loại đậu, trứng, cá, thịt gà và thịt bò ít béo; và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và bơ có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ tăng cường năng lượng của bạn. (Uống đủ nước cũng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng.)

Ăn uống tiết kiệm có thể tước đi cơ thể bạn các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho năng lượng, Trong số những dưỡng chất hỗ trợ năng lượng, có:

  • Các vitamin B, giúp chuyển đổi protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng
  • Sắt, tạo điều kiện sản xuất năng lượng tế bào và rất cần thiết cho sự di chuyển của oxy qua cơ thể
  • Mangan, một khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của ty thể (cấu trúc sản xuất năng lượng trong tế bào)

Uống bổ sung năng lượng hàng ngày & vitamin tổng hợp có thể giúp đảm bảo bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này mỗi ngày. Bổ sung năng lượng giúp duy trì mức năng lượng của cơ thể bạn trong suốt cả ngày.

5. Cắt giảm ngũ cốc tinh chế và đường

Các loại ngũ cốc tinh chế đã loại bỏ cám và mầm - những phần bổ dưỡng nhất của ngũ cốc . Những gì còn lại là carbs tinh bột có ít chất dinh dưỡng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng và bánh quy, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ có đường và thay thế ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng hơn và bạn có thể thấy rằng mức năng lượng của bạn sẽ bắt đầu tăng vọt.

Tại sao? Những loại ngũ cốc và đường tinh chế này được chuyển đổi thành các loại đường đơn giản được hấp thụ nhanh chóng vào máu, khiến mức năng lượng của bạn tăng đột biến tạm thời sau đó suy giảm, khiến bạn lờ đờ. Mặt khác, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và khiến bạn thỏa mãn và cảm thấy tràn đầy năng lượng lâu hơn.

6. Luôn cảm thấy hạnh phúc—và mãn nguyện

Chúng ta quá bận rộn chăm sóc cơ thể và tâm trí đến nỗi chúng ta cũng quên nuôi dưỡng tâm hồn của mình. Có hy vọng, đam mê, niềm vui và cảm giác thỏa mãn trong cuộc sống giúp chúng ta cảm thấy được tiếp thêm sinh lực và tràn đầy năng lượng. Tìm những điều mang lại cho bạn sức mạnh và khiến bạn hạnh phúc – hãy đi ra ngoài và thực hiện chúng.

Nếu bạn cảm thấy gánh nặng vì phải cam kết quá nhiều, hãy ngừng nói "có" với các cam kết. Nếu bạn bị gánh nặng bởi những người hoặc công việc độc hại, hãy tìm sức mạnh để nói lời tạm biệt với họ hoặc ít nhất, phụ thuộc vào họ ít hơn. Nếu bạn ghen tị với người khác, hãy dành thời gian tập trung vào phước lành của chính bạn. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn - và cùng với hạnh phúc là năng lượng và nhiệt huyết mới cho cuộc sống.

Valarie Latona, cựu tổng biên tập của Shape và người ủng hộ lối sống lành mạnh, đã truyền cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ sống một cuộc sống khỏe mạnh, phù hợp và tự tin.