Bảo Vệ Làn Da: 4 Vitamin & Khoáng Chất Cho Làn Da Khỏe Mạnh
Đóng góp bởi Valerie Latona
Bạn có biết rằng làn da đẹp bắt đầu từ bên trong? Điều này là hoàn toàn đúng: sự kết hợp phù hợp giữa vitamin và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn duy trì một làn da khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách các loại vitamin tốt cho da.
Khi lão hóa, da tự nhiên trở nên mỏng hơn và mong manh hơn, và cơ thể bạn mất thời gian lâu hơn để thay thế và sửa chữa các tế bào cũ. Kết quả có thể là một làn da xỉn màu và khô hơn. Mặc dù bạn không thể làm gì để khiến thời gian trôi chậm hơn, nhưng việc lựa chọn các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
Các chất dinh dưỡng sau đây đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da. Các loại vitamin này giúp đẹp da và khác với việc sử dụng sản phẩm làm đẹp chỉ hoạt động trên bề mặt da, việc duy trì các chất dinh dưỡng phù hợp hàng ngày cung cấp cho cơ thể của bạn những nguyên liệu cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.
Vitamin A (Beta-carotene)
Công dụng: Vitamin mạnh mẽ này cần thiết cho sự phát triển và chia tách tế bào. Nó giúp cơ thể thay thế tế bào da cũ bằng những tế bào mới và khỏe mạnh và có thể giúp duy trì tính đàn hồi của da. Đặc tính chống oxy hóa của nó cũng giúp trung hòa các gốc tự do.1
Lợi ích cho sức khỏe: Một số nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm giàu beta-carotene mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với thị lực của bạn. Beta-carotene giúp hỗ trợ và duy trì sức khỏe mắt khi con người già đi.
Vitamin C
Lợi ích cho da: Giống như Vitamin A, chất chống oxy hóa này bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra bằng cách bảo tồn collagen của da - một protein quan trọng đối với tính toàn vẹn của da có thể giảm dần theo tuổi tác. Hàm lượng vitamin C cao có thể được tìm thấy trong hàng rào bảo vệ da, nơi hình thành collagen.2
Lợi ích cho sức khỏe: Chất dinh dưỡng này từ lâu đã được cho là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.
Selen
Lợi ích cho da: Các khoáng chất cũng đang làm việc chăm chỉ để bảo vệ da của bạn. Selen (Selenium) là một khoáng chất tự nhiên có mặt trong các loại hạt, hải sản, thịt, phô mai và các loại thực phẩm khác. Nó bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, sự viêm nhiễm và tăng sắc tố da.
Lợi ích cho sức khỏe: Selen có đặc tính bảo vệ tế bào DNA của bạn. Một số bằng chứng khoa học cho thấy rằng việc tiêu thụ selen có thể làm giảm nguy cơ mắc một số dạng ung thư. Tuy nhiên, cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã xác định rằng nghiên cứu này còn hạn chế và không kết luận.3
Kẽm
Lợi ích cho da: Là một hoạt chất, kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào mới, trong đó có tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh. Nó làm điều này bằng cách hỗ trợ tính toàn vẹn của niêm mạc (lớp chắn ngăn cách giữa các cơ quan và tế bào da). Nếu bạn muốn tăng lượng kẽm từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bổ sung hải sản (hàu, cua và tôm hùm), các loại thịt (thịt bò, thịt lợn và thịt gà), đậu, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.4
Lợi ích cho sức khỏe: Kẽm có tác dụng gì cho da? Kẽm giúp duy trì tính toàn vẹn của hệ thống miễn dịch của bạn.
Sự thật thú vị: Một số nhóm người, như người cao tuổi, người ăn chay và những người hạn chế ăn thịt đỏ, có thể không đáp ứng được nhu cầu kẽm chỉ từ thực phẩm.
Ngoài việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất này vào chế độ ăn uống, bạn nên cân nhắc việc dùng bổ sung vitamin tổng hợp để làn da khỏe mạnh hơn. Nhưng nó không chỉ dừng lại ở việc nhận được tất cả các chất dinh dưỡng phù hợp. Ngoài ra, duy trì độ ẩm cho da bằng cách uống nhiều nước mỗi ngày cũng rất quan trọng. Nước giúp làn da của bạn duy trì độ ẩm và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng quý báu mà bạn đang tiêu thụ, để bạn có thể phát huy tối đa lợi ích của chúng và duy trì làn da khỏe đẹp.
Valerie Latona, cựu tổng biên tập của Shape và người ủng hộ lối sống lành mạnh, đã truyền cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ sống một cuộc sống khỏe mạnh, cân đối và tự tin.
