Các Cách Hỗ Trợ Sức Khỏe Não Bộ

Duy Trì Sức Khỏe Tốt

Nếu có một cơ quan quan trọng nhất, thì đó là bộ não. Bộ não giải quyết vấn đề, lưu trữ và truy xuất ký ức, giúp cơ thể bạn thở, chớp mắt và tiêu hóa thức ăn, và nhiều hơn nữa.

Bảo vệ bộ não của bạn và sức khỏe tổng thể tốt còn có thể thực hiện bằng cách thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim, bao gồm béo phì, huyết áp cao và tiểu đường, giúp duy trì chức năng não.

Tập thể dục thường xuyên cũng thúc đẩy "thể dục" não bộ. Người lớn hoạt động thể chất thường ít có khả năng trải qua sự suy giảm liên quan đến tuổi tác trong tư duy, học tập và kỹ năng phán đoán, theo Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2018 cho người Mỹ. Hầu hết những người khỏe mạnh cần ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh.

Vitamin Nào Tốt Cho Não Bộ?

Một chế độ ăn uống cân bằng với số lượng calo phù hợp giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng có thể gây hại cho não. Một số chất dinh dưỡng rất hữu ích trong việc hỗ trợ sức khỏe não bộ:

• Chất chống oxy hóa: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào não bằng cách giảm tổn thương gốc tự do - các dạng oxy có hại được hình thành trong cơ thể. Các gốc tự do chịu trách nhiệm cho stress oxy hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.

  Trong khi các nhà nghiên cứu tiếp tục nghiên cứu chất chống oxy hóa, có một điều rõ ràng rằng: điều quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta là đáp ứng lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày và có được những lợi ích của các chất chống oxy hóa khác, có nhiều trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

• Vitamin B: Một số vitamin B hỗ trợ chức năng não. Ví dụ, thiamin và riboflavin có liên quan đến chức năng hệ thần kinh trung ương, và axit pantothenic tham gia vào việc sản xuất acetylcholine, một hóa chất não giúp các tế bào não "nói chuyện" với nhau.

  Các nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến yếu cơ, các vấn đề về thị lực và rối loạn tâm trạng. Những người trên 50 tuổi có thể không hấp thụ nhiều vitamin B12 tự nhiên từ thực phẩm như những người trẻ tuổi và những người tránh các sản phẩm động vật có thể không hấp thụ đủ vitamin B12. Hãy tìm kiếm thực phẩm tăng cường và bổ sung chế độ ăn uống để giúp đáp ứng nhu cầu vitamin B12.

• Chất béo omega-3: Chất béo omega-3 hỗ trợ cấu trúc của màng tế bào não. Hải sản là một nguồn cung cấp tuyệt vời các chất béo không bão hòa, tốt cho tim này. Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2015 cho người Mỹ khuyên bạn nên ăn ít nhất tám aoxơ cá hàng tuần để có được chất béo omega-3 bạn cần. Nếu bạn không ăn nhiều cá, bạn có thể cần bổ sung chế độ ăn uống omega-3.
• Nước: Mất nước có thể làm mất sự tập trung của bạn và có thể gây nhầm lẫn. Vì vậy, uống nhiều nước hơn luôn luôn là một ý tưởng tốt. Lượng chất lỏng được khuyến nghị hàng ngày thay đổi từ người này sang người khác, nhưng mang theo một chai nước bên mình không phải là một ý tưởng tồi và nhớ đổ đầy nó.

Bên cạnh các vitamin và khoáng chất thiết yếu này, thực phẩm tốt cho não bộ cũng nên có một lượng protein tốt từ thịt, gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ đậu nành nếu bạn đang ăn chế độ thực vật. Protein hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách cung cấp các axit amin để hỗ trợ hệ thần kinh trung ương và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và chất điều hòa thần kinh của não.

Bộ não của bạn là bộ xử lý trung tâm cho tất cả các chức năng tự nguyện và không tự nguyện. Hãy chăm sóc nó bằng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng để nó luôn trong tình trạng hoạt động tốt khi bạn già đi.

Valerie Latona, cựu tổng biên tập của Shape và người ủng hộ lối sống lành mạnh, đã truyền cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ sống một cuộc sống khỏe mạnh, phù hợp và tự tin.