Điều gì Tốt cho Tim là Tốt cho Não
Đóng góp bởi Elizabeth Ward, MS, RD
Bạn có biết rằng một lối sống lành mạnh cho tim cũng mang lại lợi ích về mặt nhận thức? Chăm sóc cả tim và não có thể mang lại những tác động tích cực lâu dài cho sức khỏe và giúp ích cho bạn khi bạn già đi.
Mỗi giây, không cần lời thúc giục nào, trái tim của bạn duy trì sự sống bằng cách bơm máu đến nơi nó cần đến. Bộ não của bạn điều khiển tất cả các chức năng tự nguyện và không tự nguyện của cơ thể, giúp bạn giải quyết vấn đề và lấy lại ký ức, cùng với nhiều nhiệm vụ khác.
Một cơ tim khỏe mạnh và các mạch máu khoẻ mạnh là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Với não bộ cũng vậy. Mọi tế bào đều cần ôxy, được vận chuyển trong máu. Khi luồng máu đến tim bị gián đoạn, một cơn đau tim xảy ra. Khi điều này xảy ra trong não, đó là cơn đột quỵ.
Mục Tiêu: Ngăn Ngừa Mảng Bám
Ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám là một trong những cách tốt nhất để giúp ích cho tim và não của bạn. Mảng bám, thường là hỗn hợp chất béo, cholesterol và các chất khác, có thể thu hẹp động mạch đến mức hạn chế nghiêm trọng lưu lượng máu hoặc tắc nghẽn hoàn toàn. Ngoài ra, một mảng bám có thể bong ra và di chuyển, gây tắc nghẽn các động mạch trực tiếp cung cấp máu cho tim hoặc não.
Cách Hỗ Trợ Sức Khỏe Não Bộ và Tim Mạch
Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giúp bảo vệ trái tim và bộ não của mình.
Kiểm soát huyết áp. Huyết áp cao khiến tim phải làm việc nhiều hơn, gây ra những vết nứt nhỏ trong mạch máu, gây ra mô sẹo có khả năng giữ lại các hợp chất dẫn đến tích tụ mảng bám. Ngoài ra, huyết áp cao không được kiểm soát có liên quan chặt chẽ đến đột quỵ.
Duy trì mức cholesterol và triglyceride ở mức an toàn. Làm sao để trái tim luôn khỏe mạnh? Lượng cholesterol và triglyceride (chất béo) quá mức trong máu có thể tích tụ trong mạch máu, hạn chế dòng máu giàu oxy đến não, tim và các cơ quan khác.
Vận động. Theo Hướng dẫn Về Hoạt Động Thể Chất cho Người Mỹ, (Physical Activity Guidelines for Americans), hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol trong máu cao và nhồi máu cơ tim đột ngột. Hầu hết người lớn khỏe mạnh nên duy trì 150 phút tập thể dục vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe, chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể dục mỗi tuần.
Cân nặng vừa phải. Thừa cân khiến tim phải làm việc căng thẳng hơn. Cân nặng quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp và mức triglyceride cao trong máu.
Ngoài ra, không phải tất cả chất béo đều có hại. Trên thực tế, bạn cần chất béo lành mạnh để bảo vệ sức khỏe não bộ. Có hai loại axit béo omega-3 hỗ trợ sức khỏe não và tim—axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Cả hai đều giúp giảm mức triglyceride trong máu, cũng như tăng mức HDL và ức chế mức cholesterol LDL.*
Cười nhiều hơn. Hãy cười nhiều hơn mỗi ngày. Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt, như người xưa đã nói: Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Khi bạn cười, toàn bộ hệ thống tuần hoàn của bạn được cung cấp năng lượng và đưa thêm 20% máu chảy qua cơ thể—nhờ vào việc lớp màng của tường mạch máu của bạn thả lỏng và mở rộng.¹ Lưu lượng máu tăng lên này đẩy nhiều máu giàu oxy hơn đến tim và toàn bộ cơ thể - và làm giảm căng thẳng trong quá trình này.
Hãy thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe não bộ và tim mạch để có một ngày mai tươi sáng hơn!
Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ chăm sóc sức khỏe mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và khám sức khỏe định kỳ để theo dõi sức khỏe não bộ và tim mạch của mình. Những cơ quan này làm việc chăm chỉ để giúp bạn vận động và suy nghĩ hàng ngày - hãy chăm sóc chúng và chúng sẽ chăm sóc bạn.
Elizabeth Ward, M.S., R.D., là nhà văn và chuyên gia cố vấn dinh dưỡng chuyên về dinh dưỡng gia đình, sức khỏe phụ nữ và kiểm soát cân nặng.
*Tuyên bố này chưa được FDA xác nhận. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
