Thiền Để Quản Lý Căng Thẳng

Thiền Cho Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn

Chăm sóc sức khỏe của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Thông thường, chúng ta chỉ tập trung vào sức khỏe thể chất, nhưng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém. Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể rất mạnh mẽ. Bí quyết để hạnh phúc và khỏe mạnh là hãy chắc chắn rằng bạn thể hiện tình yêu với cả tâm trí và cơ thể của bạn.

Chúng tôi thực hiện các bước để chăm sóc cơ thể thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Tương tự, chúng tôi thực hiện các bước để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Thiền là một cách để giải tỏa tâm trí của bạn và giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp. Khi thiền kết hợp cùng với các thói quen lối sống lành mạnh khác, thiền có thể là một công cụ hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về thiền để giảm căng thẳng.

Thiền Là Gì?

Thiền là hành động thanh lọc tâm trí của bạn và hiện diện trọn vẹn trong khoảnh khắc.1 Con người đã thiền định trong một thời gian dài. Khi thiền định bắt đầu từ hàng ngàn năm trước, nó chủ yếu mang tính tâm linh trong tự nhiên. Người ta đã sử dụng thiền định để kết nối với các yếu tố thiêng liêng và huyền bí.1 Ngày nay, thiền định vẫn là một hành động tâm linh đối với nhiều cá nhân. Đối với những người khác, nó chỉ đơn giản là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.¹

Tại Sao Quản Lý Căng Thẳng Lại Quan Trọng

Căng thẳng là một phần của cuộc sống. Cân bằng khối lượng công việc nặng nề, cố gắng kết nối với bạn bè và gia đình hoặc chờ kết quả xét nghiệm từ văn phòng bác sĩ - có một số yếu tố có thể gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đó là lý do tại sao hiểu làm thế nào để quản lý căng thẳng là rất quan trọng. Quá nhiều căng thẳng không tốt cho chúng ta. Căng thẳng mãn tính có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe cảm xúc của chúng ta, gây lo lắng, khó chịu và trầm cảm.2 Căng thẳng cũng có hại cho cơ thể chúng ta. Nó có thể làm tăng huyết áp và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.2 Đối với một số người, căng thẳng cũng cản trở giấc ngủ, khiến họ khó có được giấc ngủ ngon cần thiết vào cuối ngày. ²

Lợi Ích Và Công Dụng Của Thiền Đối Với Căng Thẳng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. ^{3,4, 5} Khi bạn thiền, bạn học cách sống cuộc sống của mình một cách chánh niệm hơn, và dành ít thời gian hơn để nghiền ngẫm và lo lắng. ⁴ Thiền giúp hỗ trợ xử lý nhận thức, giác quan và cảm xúc, giúp bạn xử lý các tình huống căng thẳng. ⁴ Nói chung, thiền định có thể rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Kế Hoạch Thiền Có Hướng Dẫn

Khi bắt đầu một kế hoạch thiền định bạn có thể cảm thấy như một nhiệm vụ khó khăn nếu bạn chưa bao giờ thực hiện nó trước đây, nhưng nó dễ dàng hơn bạn nghĩ - chúng tôi hứa là như vậy! Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê một vài bước để giúp bạn hình thành một kế hoạch thiền định. Đọc tiếp, và bắt đầu thiền ngay hôm nay.

1. Sắp xếp thời gian. Bạn không thể thiền trừ khi bạn dành thời gian để thiền. Đôi khi, sắp xếp thời gian là phần khó khăn nhất, đặc biệt là vào một ngày bận rộn. Nhưng những ngày bận rộn có thể là thời gian bạn được hưởng lợi nhiều nhất từ thiền định. Bạn không nhất thiết phải thiền lâu để thư giãn tâm trí. Đôi khi, bạn chỉ cần thiền 10 phút để giảm căng thẳng. Tranh thủ một khoảng thời gian nhanh vào buổi sáng ngay khi bạn thức dậy, hoặc đeo tai nghe và thiền trước khi bạn ngủ vào ban đêm.
2. Chọn một nơi yên tĩnh. Hoạt động thiền định của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có thể tìm thấy một nơi yên tĩnh. Xét cho cùng, thiền là thời gian để bạn thoát khỏi thế giới bên ngoài. Nếu có công trình xây dựng đang diễn ra ngay bên ngoài cửa sổ của bạn, hoặc nếu bạn đang ở trong một căn phòng có âm nhạc lớn, bạn có thể cảm thấy khó tập trung. Chọn một nơi như phòng ngủ của bạn, nơi bạn có thể ngồi yên bình và yên tĩnh và đóng cửa lại. Đừng lo lắng, thế giới bên ngoài sẽ vẫn ở đó đợi bạn khi bạn quay lại!
3. Loại bỏ phiền nhiễu. Loại bỏ bất kỳ phiền nhiễu bên ngoài nào sẽ giúp cải thiện việc thiền định của bạn. Tất cả chúng ta đều yêu thích điện thoại của mình, nhưng tắt tiếng các cuộc gọi và tin nhắn đến trong quá trình thiền định của bạn là rất quan trọng. Và nếu bạn sống với người khác, hãy yêu cầu một chút thời gian ở một mình, ngay cả khi chỉ là vài phút. Nếu bạn sống và/hoặc làm việc tại nhà với trẻ em, hãy nhờ người bạn đời hoặc người chăm sóc khác xem họ có thể trông chừng chúng khi bạn lẻn vào phòng khác trong vài phút không. Nếu bạn có con lớn, hãy sắp xếp thời gian thiền khi chúng ở trường.
4. Thở. Bạn có đang gặp khó khăn tách biệt công việc của mình hoặc dự án lớn mà bạn đang đến hạn? Hít thở sâu vài lần. Thở chậm và đều đặn sẽ giúp bạn kết nối với cơ thể và đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại. Đó là một cái gì đó rất đơn giản để làm mà đôi khi chúng ta quên mất cảm giác tuyệt vời đó. Một mẹo nhỏ nữa: nhắm mắt lại. Nhắm mắt lại khi bạn hít thở sâu sẽ giúp bạn nghỉ ngơi khỏi thế giới bên ngoài khi bạn củng cố kết nối tâm trí và cơ thể.
5. Chọn một loại thiền. Các loại thiền có thể được hướng dẫn hoặc không được hướng dẫn. Khi bạn bắt đầu, thiền định có hướng dẫn là một lựa chọn tốt để giúp bạn tìm hiểu những điều cơ bản. Trong một loại thiền định có hướng dẫn, người khác hướng dẫn bạn qua quá trình thiền. Các kỹ thuật thiền có hướng dẫn giảm căng thẳng bao gồm: quét cơ thể, hình dung, nhận thức yên tĩnh, suy ngẫm, thiền thần chú, thiền chuyển động, v.v. Bạn có thể dễ dàng truy cập các bài thiền có hướng dẫn thông qua các ứng dụng hoặc trang web trên điện thoại thông minh — có rất nhiều lựa chọn!
6. Hãy kiên định. Ngắt kết nối với thế giới ban đầu rất khó, nhưng nó trở nên dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu thực hành. Cố gắng thiền mỗi ngày nếu bạn có thể, và nếu không, hãy nhắm đến một vài ngày một tuần. Với mỗi lần thiền, bạn sẽ trở nên tốt hơn, và các hiệu quả - bao gồm giảm căng thẳng - cũng sẽ ngày càng tốt hơn!

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi về cách thiền giảm căng thẳng. Ngoài thiền để kiểm soát căng thẳng, có nhiều cách khác để giúp thúc đẩy thói quen tự chăm sóc. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung vitamin, là những cách khác để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Khám phá các mẹo chăm sóc sức khỏe và đời sống khác ngay hôm nay và theo dõi chúng tôi trên mạng xã hội!