Thiết Lập Thói Quen Tự Chăm Sóc

7 Ý Tưởng Thói Quen Chăm Sóc Bản Thân

1. Bắt đầu chăm sóc bản thân từ đêm hôm trước. Trong khi chúng ta đang ngủ, tâm trí của chúng ta có thể không có ý thức, nhưng bộ não và cơ thể vẫn đang làm việc chăm chỉ, duy trì sức khỏe cho chúng ta và đảm bảo cơ thể hoạt động ở mức tối ưu.ⁱ Người trưởng thành nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm,ⁱⁱ và không đủ giấc ngủ chất lượng có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.ⁱⁱⁱ Đảm bảo có giấc ngủ chất lượng là nền tảng quan trọng cho thói quen tự chăm sóc bản thân của bạn. Hãy quấn lấy chiếc chăn ấm nhất, dùng rèm cản sáng, nút bịt tai, hoặc bất kỳ dụng cụ nào bạn cần để thư giãn và biến giấc ngủ ngon trở thành một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn. Hãy chăm sóc bản thân mỗi ngày!
2. Chào ngày mới bằng một ly nước đầy. Chắc chắn bạn đã biết nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể chúng ta, nhưng điều bạn có thể không biết là mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể đều cần nước để hoạt động.iv Một người đàn ông trưởng thành trung bình cần tiêu thụ khoảng 15 ly nước thông qua nước lọc, đồ uống khác và thức ăn mỗi ngày, và một phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 11 ly.^v Bắt đầu mỗi ngày bằng một ly nước là một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn.
3. Thực hành lòng biết ơn. Chăm sóc bản thân không chỉ là chăm sóc sức khỏe thể chất mà còn quan trọng nữa là chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng ta. Hãy thử bắt đầu hoặc kết thúc mỗi ngày bằng cách viết ra một vài điều mà bạn biết ơn—cho dù đó là những điều lớn lao như sức khỏe của gia đình và công việc của bạn hay những điều nhỏ nhặt như khu vườn xinh đẹp mà bạn nhìn thấy trong ngày hay ban nhạc yêu thích của bạn phát hành một album mới. Biến việc thực hành lòng biết ơn thành một thói quen hàng ngày có thể khuyến khích chúng ta chú ý hơn đến môi trường xung quanh và giúp chúng ta bắt đầu hoặc kết thúc một ngày với tinh thần tích cực.
4. Dành thời gian để tiếp xúc với thiên nhiên. Đặc biệt đối với những người sống ở thành phố lớn, nơi có rất ít hoặc xa cây xanh, thì việc dành một ít thời gian trong ngày để ra ngoài đi dạo xung quanh khu phố hoặc vài phút để ngắm chim bay tại công viên gần nhà có thể giúp chúng ta sống chậm lại thêm chút. Nếu bạn sống gần hồ hoặc biển, hãy tận dụng thời tiết ấm áp để đi bơi hàng ngày. Nếu bạn sống ở khu vực nhiều núi non, việc đi bộ lên đỉnh núi có thể mang đến cho bạn một góc nhìn mới mẻ.
5. Giảm căng thẳng bằng cách lập kế hoạch bữa ăn. Dù chúng ta đang nấu ăn cho cả gia đình hay chỉ đơn giản là cố gắng tận dụng thời gian để ăn sáng trước khi đi làm, thì thời gian bữa ăn có cảm giác giống như một cuộc đua về đích. Thực hành chăm sóc bản thân bằng cách lập kế hoạch thực đơn hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng. Điều này không chỉ có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian tại cửa hàng tạp hóa mà còn có thể giúp tiết kiệm tiền—cũng không còn vội vàng khi đặt hàng mang đi! Mặc dù việc lập danh sách thực phẩm và kế hoạch ăn uống trong tuần dường như chỉ là một nhiệm vụ nữa cần thêm vào danh sách việc cần làm của chúng ta, nhưng thời gian, tiền bạc và căng thẳng mà chúng ta sẽ tiết kiệm được về lâu dài là những điều xứng đáng. Và nếu đó không phải là tự chăm sóc bản thân thì là gì? Chăm sóc bản thân hàng ngày nên trở thành là thói quen!
6. Đổ mồ hôi. Giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta,^vi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện tuần hoàn,^vii cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tình dục,viii giúp kiểm soát cân nặngix—danh sách các lợi ích của việc tập thể dục còn dài nữa! Hãy biến việc tập thể dục thành một phần thói quen chăm sóc bản thân của bạn, dù đơn giản chỉ là đá bóng với một vài người bạn, đi dạo quanh khu phố với chú chó của bạn, tham gia lớp học Pilates trực tuyến hay tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ với con của bạn.
7. Giới hạn thời gian tiếp xúc màn hình điện tử. Từ máy tính xách tay đến điện thoại thông minh, TV và máy tính bảng, đôi khi cả ngày của bạn có thể cảm thấy như một trò bóng bàn từ màn hình này đến màn hình khác. Hãy dành ra một ít thời gian mỗi ngày để “giải độc công nghệ” trong thời gian ngắn - vâng, bạn hãy đặt điện thoại xuống trong ba mươi phút! Đi ra ngoài, nấu bữa tối, viết nhật ký hoặc đơn giản là trò chuyện trực tiếp với các thành viên trong gia đình - hoạt động cai nghiện kỹ thuật số của bạn tùy thuộc hoàn toàn vào bạn.
8. Ăn uống lành mạnh và cân đối. Hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm và đồ uống từ cả năm nhóm thực phẩm - trái cây, rau củ, ngũ cốc, protein và sữa - để có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và duy trì sức khỏe tốt.x Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về việc bổ sung thực phẩm bổ sung, như vitamin tổng hợp, vào thói quen hàng ngày của bạn để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Chúng tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn một số ý tưởng để bắt đầu thói quen tự chăm sóc bản thân hay kế hoạch chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Để có thêm nguồn thông tin hữu ích về sức khỏe thể chất và tinh thần, hãy nhớ ghé thăm Sống khỏe