Nếu Bạn Trên 50 Tuổi? Những Thứ Cơ Thể Bạn Cần Nhiều Hơn Bây Giờ

Khi bạn già đi, nhu cầu calo và chất dinh dưỡng của bạn thay đổi. Do đó, cơ thể bạn sẽ cần nhiều vitamin và khoáng chất nhất định vào thời điểm bạn có thể thấy rằng bạn đang ăn ít hơn một chút. Cho dù bạn là người ăn ba bữa một ngày hay người thích các bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày, hãy cố gắng đảm bảo những gì bạn đang ăn giàu vitamin.

Chọn các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì và ngũ cốc nhiều chất; nhiều loại trái cây và rau quả có màu khác nhau; thực phẩm từ sữa ít béo; và thịt nạc, cá, thịt gia cầm và các loại đậu.

Khoáng chất trong xương của bạn giảm dần theo thời gian. Việc đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có đủ canxi và vitamin D là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương.

Tập thể dục có trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ và tập tạ, cũng là chìa khóa để cải thiện và duy trì sức khỏe của xương khi bạn già đi. Thay thế điều này bằng tập thể dục nhịp điệu để có được lợi ích sức khỏe tổng thể của chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục.

Cơ thể bạn còn cần gì nhiều hơn bây giờ? Chất xơ cho sức khỏe tim mạch, nước cho sức khỏe tổng thể và bổ sung vitamin tổng hợp để giúp thu hẹp khoảng cách thiếu hụt dinh dưỡng của bạn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia vào bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh cho người trên 50 tuổi / chế độ ăn uống sau 50 tuổi hoặc chương trình tập thể dục.