Vitamin Giúp Nâng Cao Hệ Miễn Dịch
Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đòi hỏi nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng để thực hiện đúng chức năng của nó. Các vitamin đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch bao gồm vitamin C, D, A và bên cạnh nhiều loại vitamin khác. Thực phẩm tăng cường miễn dịch mà bạn ăn có thể giúp bạn có được những chất quan trọng này để có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cân nhắc uống một loại vitamin tổng hợp hàng ngày. Vitamin tổng hợp Centrum chứa vitamin và chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe của bạn nói chung.
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Sức Khoẻ Hệ Miễn Dịch
Thực Phẩm Tăng Cường Miễn Dịch
Màu xanh đậm
Các loại rau lá sẫm màu như rau bina và cải xoăn chứa vitamin C giúp cải thiện hệ miễn dịch.
Cá
Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu để tăng lượng vitamin D.
Hàu, thịt đỏ và gia cầm
Các loại thực phẩm như hàu, thịt đỏ và thịt gia cầm đều là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
Trái cây có múi
Cam và các loại trái cây có múi khác chứa nhiều vitamin C hỗ trợ rất tốt hệ miễn dịch.
Trái cây tươi
Trái cây tươi như dâu tây và dưa đỏ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây hoặc sữa
Ngũ cốc ăn sáng, nước cam và các sản phẩm từ sữa thường được bổ sung vitamin D và các thành phần tốt cho sức khỏe khác để giúp nâng cao hệ thống miễn dịch của bạn.
Các Cách Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Một lối sống lành mạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để nâng cao hệ miễn dịch của mình. Tất nhiên, một chế độ ăn uống bổ dưỡng, cân bằng là điều quan trọng, bên cạnh đó những thói quen khác cũng quan trọng không kém. Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và vệ sinh tay đúng cách là một số thói quen nên được bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp tránh bệnh tật và nhiễm trùng. Không phải lúc nào chúng ta cũng tránh được việc bị ốm, nhưng chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp nhất định để duy trì sức khỏe của mình tốt nhất. Tìm hiểu thêm về thói quen hàng ngày có thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn.
Tận hưởng thời gian nghỉ ngơi của bạn
Giấc ngủ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và rất quan trọng đối với sức khỏe tổng quát.
Giảm căng thẳng
Giảm bớt căng thẳng—hoặc tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng—có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và một số nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể tác động tích cực đối với hệ thống miễn dịch của bạn.6
Rửa tay
Theo CDC, giữ tay sạch sẽ là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để tránh bị bệnh và tránh lây lan vi trùng cho người khác.7
Vitamin & Khoáng Chất Quan Trọng Cho Sức Khỏe Miễn Dịch
Vitamin C
Loại vitamin thiết yếu này rất tốt cho hệ miễn dịch, hỗ trợ duy trì và sửa chữa da, cơ, xương và răng. Vitamin C có khả năng chống oxy hóa, vây nên hãy đưa nó vào chế độ ăn hàng ngày của bạn và sử dụng vitamin tổng hợp có chứa vitamin C để cải thiện chức năng miễn dịch.*
Vitamin D
Không chỉ là một loại vitamin chúng ta nhận được từ ánh nắng mặt trời, vitamin D còn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và có thể giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch và sự phát triển của tế bào. Vitamin D tan trong chất béo cũng hỗ trợ chức năng hệ thần kinh và giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi.*
Zn
Kẽm
Kẽm giúp cơ thể tạo ra và kích hoạt các tế bào lympho T, các tế bào bạch cầu, một phần thiết yếu của hệ thống miễn dịch. Kẽm cũng giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tổn thương tế bào.*
Vitamin B6
Cơ thể chúng ta cần pyridoxine, còn được gọi là vitamin B6, để tạo ra các tế bào hệ miễn dịch. Nó cũng là một thành phần thiết yếu cho quá trình sản xuất tế bào và hỗ trợ hệ thần kinh.* Tìm hiểu thêm về vai trò của vitamin B6 trong quá trình trao đổi chất, sức khỏe não bộ và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.*
Bài viết được đề xuất
Sức khỏe tim mạch
Khi người lớn tuổi, việc bảo vệ trái tim trở thành ưu tiên hàng đầu. Axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Nghiên cứu cũng cho thấy vitamin B6 và folate cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Tóc, Da & Móng
Thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn có thể là một phần trong chế độ làm đẹp của bạn vì nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ các tế bào tạo nên da, tóc và móng của bạn. Biotin (một loại vitamin B), cùng với vitamin A, C và E có thể giúp duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh.*
* Tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
