Vitamin và Khoáng chất Cung Cấp Năng Lượng
Tất cả chúng ta đều muốn tràn đầy năng lượng cả một ngày, luôn cảm thấy tốt nhất. Khi nói đến việc tìm ra phương pháp hỗ trợ mức năng lượng của chúng ta, có một số thực phẩm giàu năng lượng giúp chúng ta làm được điều đó.
Đầu tiên, bạn nên cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, gồm nhiều rau, dầu và ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe, cùng nhiều loại carbs, protein và chất béo chưa chuyển hoá.
Thứ hai, bạn nên đảm bảo bổ sung đủ các loại vitamin và khoáng chất thích hợp để tạo năng lượng như sắt, magie và các vitamin B như B12.i Việc tăng cường các loại thực phẩm bổ sung năng lượng đúng cách ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp đảm bảo rằng bạn nhận được các vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn cần trong suốt cả ngày.
Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm lành mạnh, các hoạt động và vitamin có thể hỗ trợ mức năng lượng của bạn.
Chế độ chăm sóc sức khỏe năng lượng của bạn
Thực Phẩm Giàu Năng Lượng
Hạt bí ngô, Hạnh nhân và Đậu phộng
Hãy thử các món ăn nhẹ như hạt bí ngô, hạnh nhân và đậu phộng để duy trì mức năng lượng của bạn. Đây đều là những nguồn cung cấp magie dồi dào, dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng tế bào, co cơ và sức khỏe tim mạch.2
Đậu và Đậu lăng
Ăn đậu và đậu lăng để hỗ trợ duy trì mức năng lượng của bạn vì chúng đều là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, rất quan trọng để cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn.3
Cá hồi và Cá hồi chấm
Cá hồi và cá hồi chấm là những thực phẩm giàu năng lượng và là nguồn cung cấp vitamin B cực kỳ tốt, như vitamin B12, rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng. Việc không có đủ B12 trong cơ thể có thể dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.4
Rau Lá Xanh Đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm luôn là một lựa chọn tốt vì chúng có thể là nguồn thực phẩm giàu chất sắt, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể.5
Ngũ Cốc Nguyên Hạt và Ngũ Cốc Ăn Sáng Tăng Cường Vi Chất
Nhiều loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc ăn sáng được bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ mức năng lượng và hoàn thiện chế độ ăn uống của bạn.
Lời khuyên về lối sống để giúp mức năng lượng của bạn
Cách bạn sống có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Trong số những lời khuyên cơ bản nhất: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với nhiều trái cây tươi, rau và các loại thực phẩm nguyên chất khác. Luyện tập thể dục đều đặn. Ngủ đủ giấc. Quản lý căng thẳng của bạn. Triển vọng của bạn cũng đóng một vai trò! Khám phá những lời khuyên về lối sống này để giúp duy trì năng lượng của bạn đúng hướng.
Hãy đi bộ nhanh
Khi bạn cảm thấy mức năng lượng của mình tụt dốc, hãy ra ngoài và đi bộ nhanh. Di chuyển cơ thể có thể giúp bạn tỉnh táo và kéo căng cơ bắp.
Thực hiện theo mô hình giấc ngủ lành mạnh
Tất cả các chất dinh dưỡng trên thế giới sẽ không giúp ích gì cho mức năng lượng của bạn nếu bạn không ngủ đủ giấc ngay từ đầu. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để luôn tràn đầy năng lượng.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể làm gián đoạn cuộc sống và năng lượng hàng ngày của bạn. Các bài tập chánh niệm, thiền định và các phương pháp thực hành khác có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.
Vitamin & Khoáng Chất Chính Để Hỗ Trợ Năng Lượng
Fe
Sắt
Sắt là một khoáng chất cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Không bổ sung đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn dần có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi.*
Magie
Magie đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể bao gồm hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, điều hòa lượng đường trong máu và huyết áp.*
Vitamin B12
Chất dinh dưỡng này rất quan trọng để giữ cho các tế bào thần kinh và tế bào máu của bạn khỏe mạnh cũng như giúp tạo ra DNA. Nếu không có đủ vitamin B12, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.*
Bài viết được đề xuất
Sức khỏe miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của bạn là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể bạn. Các chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, E và kẽm là những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Tóc, Da & Móng
Thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn có thể là một phần trong chế độ làm đẹp của bạn vì nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ các tế bào tạo nên da, tóc và móng của bạn. Biotin (một loại vitamin B), cùng với vitamin A, C và E có thể giúp duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh.*
* Tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
