Vitamin nào tốt cho xương?
Xương là một trong những bộ phận không thể thiếu nhất trong cơ thể chúng ta. Hệ xương đóng vai trò giúp chúng ta thực hiện các hành động bình thường như đi lại và nói chuyện. Có một số loại vitamin mà cơ thể cần để giữ cho xương chắc khỏe, bao gồm canxi và vitamin D.i
Centrum có các loại vitamin tổng hợp chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe của xương để giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất,* mỗi ngày trong tuần.
Chế độ chăm sóc sức khỏe xương của bạn
Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Của Xương
Sữa chua, Phô mai và Sữa lên men
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu mà cơ thể bạn cần để hỗ trợ xương chắc khỏe.
Rau Màu Xanh Đậm
Các loại rau như súp lơ, cải rổ, cải xoăn và củ cải turnip là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
Cá Béo
Ăn cá hồi, cá kiếm, cá ngừ và cá thu để bổ sung vitamin D mà cơ thể bạn cần để giúp hấp thụ canxi.
Hạt
Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân và Hạt quả hạch Brazil, rất giàu canxi và giúp hỗ trợ xương chắc khỏe.
Đậu
Kết hợp nhiều đậu vào chế độ ăn uống của bạn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bổ sung đậu xanh và đậu trắng vì chúng có lượng canxi cao hơn những loại khác.
Đậu phụ, ngũ cốc hoặc nước cam
Một số loại ngũ cốc ăn sáng, nước cam và đậu phụ được tăng cường canxi để giúp hỗ trợ sức khỏe của xương.
Những Tips Về Lối Sống Lành Mạnh Cho Sức Khỏe Của Xương
Thực hành các thói quen lối sống lành mạnh rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Ăn các bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và duy trì hoạt động là những điều quan trọng để giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động đúng cách và khỏe mạnh. Việc đảm bảo rằng chúng ta đang thực hành các thói quen sinh hoạt lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương.*
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn giàu canxi và vitamin D, hai chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ sức mạnh của xương.* Các sản phẩm từ sữa ít béo là nguồn cung cấp canxi dồi dào; lòng đỏ trứng, cá nước mặn và gan là những nguồn cung cấp vitamin D phong phú. Hãy tìm kiếm bổ sung những thực phẩm giàu hai chất dinh dưỡng này để được tăng thêm sức khỏe cho cơ thể. 2
Duy trì hoạt động
Khi bạn tập thể dục, xương và cơ bắp của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Hãy thử các bài tập tăng cường sức mạnh và sức nặng như đi bộ, leo cầu thang, nâng tạ và khiêu vũ để giúp xương chắc khỏe. Đặt mục tiêu của bạn là 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. 3
Tránh bị ngã
Cẩn thận để tránh bị ngã, vì té ngã có thể làm gãy xương. Tập yoga hoặc thái cực quyền để cải thiện sự cân bằng và sức mạnh, đồng thời đảm bảo đi kiểm tra thị lực của bạn thường xuyên. Giữ an toàn trong ngôi nhà của bạn bằng cách loại bỏ những mối nguy hiểm như những tấm thảm trơn trượt dễ vấp ngã và những khu vực thiếu ánh sáng. 4
Vitamin & Khoáng Chất Quan Trọng Cho Sức Khỏe Của Xương
Ca
Canxi
Đưa canxi vào chế độ ăn uống của bạn và uống vitamin tổng hợp có chứa canxi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của xương.*
Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe của xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi.*
Bài viết được đề xuất
Sức khỏe tiêu hóa
Duy trì sức khỏe tiêu hóa là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Tìm hiểu thêm về cách hỗ trợ chức năng tiêu hóa của bạn.*
Năng lượng
Cơ thể bạn cần những công cụ phù hợp để chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Hãy xem xét một loại vitamin tổng hợp chứa nhiều vitamin B để hỗ trợ mức năng lượng của bạn và giúp bạn luôn vận động.*
* Tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
